面对领导恶意刁难加大工作量或调岗降薪的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 明确拒绝不合理要求：

   • 如果领导突然加大你的工作量，且这种增加并非基于工作需要或合理原因，你有权明确拒绝。同样，如果调岗降薪并非出于公司正常运营需要，且未与你进行充分协商，你也可以拒绝接受。
   • 法律依据：根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位和薪酬。若未协商一致，用人单位不得单方面变更。

2. 收集证据：

   • 保留所有与领导沟通的记录，包括邮件、短信、微信聊天记录等，特别是那些能证明领导恶意刁难、加大工作量或调岗降薪的证据。
   • 如果可能，收集同事的证言，以证明领导的行为并非个别现象，而是普遍存在的。
   • 重要性：证据是维护自己权益的关键，没有证据，你的主张可能难以得到支持。

3. 与公司协商：

   • 尝试与公司的人力资源部门或更高层级的领导进行沟通，说明你的情况，并寻求解决方案。
   • 在协商过程中，保持冷静和理性，用事实和证据说话，避免情绪化的表达。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果协商无果，你可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求公司恢复你的原工作岗位和薪酬，或者支付相应的经济补偿。
   • 流程：提交仲裁申请书、相关证据材料，并按照仲裁委员会的要求参加仲裁庭审。
   • 法律依据：根据《劳动争议调解仲裁法》的规定，劳动者与用人单位之间因劳动报酬、工作时间、休息休假、社会保险等发生的争议，可以申请劳动仲裁。

5. 考虑法律诉讼：

   • 如果对劳动仲裁结果不满意，你还可以向法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的权益。
   • 注意事项：诉讼过程可能相对复杂和漫长，需要你有足够的耐心和准备。同时，也要考虑诉讼成本和时间成本。

6. 关注自身心理健康：

   • 面对领导的恶意刁难和不合理要求，保持积极的心态和良好的心理健康至关重要。你可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助和支持。

行动建议：

• 在采取任何行动之前，先评估自己的情况和证据的充分性。
• 如果可能，先尝试与公司内部协商解决，这通常是最快捷和成本最低的方式。
• 如果协商无果，再考虑申请劳动仲裁或提起诉讼。
• 在整个过程中，保持冷静和理性，用事实和证据说话。

最后，面对职场中的不公和恶意刁难，你有权维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更详细的法律建议。