结论：面对公司试图逼迫您自己离职的情况，您应当坚决维护自己的合法权益，不轻易主动离职，并可以通过与公司协商、向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁等途径来应对。
一、公司逼迫离职的常见手段及应对策略
调整工作岗位或降低薪资：
- 应对策略：公司若未经您同意擅自调整工作岗位或降低薪资，属于违法行为。您有权拒绝，并要求公司按照原合同履行。若公司坚持，您可以收集相关证据（如劳动合同、工资条、调岗通知等），向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
增加工作量或不合理要求：
- 应对策略：面对不合理的增加工作量或要求，您应明确表达反对意见，并保留相关证据。若公司因此对您进行处罚或解雇，您可以依据劳动法规定，主张公司违法解除劳动合同，要求支付赔偿金。
言语或行为上的逼迫：
- 应对策略：若公司通过言语或行为上的逼迫让您主动离职，如威胁、侮辱、孤立等，您应保持冷静，记录下相关证据（如录音、录像、证人证言等）。这些行为可能构成职场欺凌或违法解除劳动合同的预兆，您可以据此向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。
二、维护自身权益的具体步骤
与公司协商：
- 步骤说明：首先，您可以尝试与公司进行友好协商，表达您不愿主动离职的意愿，并要求公司按照劳动合同履行义务。协商过程中，保持冷静和理性，避免情绪化冲突。
向劳动监察部门投诉：
- 步骤说明：若协商无果，您可以向当地劳动监察部门投诉。投诉时，需提交相关证据材料，如劳动合同、工资条、调岗通知、录音录像等。劳动监察部门将依法进行调查，并作出相应处理。
申请劳动仲裁：
- 步骤说明：若劳动监察部门未能解决问题，或您对处理结果不满，您可以向劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。仲裁过程中，您需要提交详细的仲裁申请书和相关证据材料。仲裁委员会将依法进行审理，并作出裁决。
提起诉讼：
- 步骤说明：若对劳动仲裁结果不满，您还可以在法定期限内向人民法院提起诉讼。诉讼过程中，您需要准备充分的证据材料，并委托专业律师进行代理。
三、注意事项
保留证据：在整个过程中，务必保留好所有相关证据材料，如劳动合同、工资条、调岗通知、录音录像、证人证言等。这些证据将是您维护自身权益的重要依据。
避免主动离职：在未获得合法补偿或未达成离职协议前，切勿轻易主动离职。否则，您可能失去主张违法解除劳动合同赔偿金的权利。
寻求法律援助：若您在处理过程中遇到困难或不确定如何操作，可以寻求专业律师的法律援助。律师将为您提供专业的法律建议和代理服务。
面对公司试图逼迫您自己离职的情况，您应当坚决维护自己的合法权益，不轻易主动离职。通过与公司协商、向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁等途径来应对，并保留好相关证据材料。如有需要，可以随时向我咨询相关法律问题。