结论前置：关于公司罚款和超长加班被迫离职的离职书，核心要点是明确离职原因、事实依据及法律依据，同时需注意证据留存和表述方式。以下是具体撰写建议及模板参考：

一、离职书核心内容撰写要点

1. 离职原因：需明确写明“因公司存在违法罚款及超长加班行为，被迫解除劳动合同”，避免模糊表述（如“个人原因”）。
   
2. 事实依据：需列举具体事实，例如：
   
   • 罚款：公司以何种理由罚款（如“迟到5分钟扣200元”）、罚款次数及金额；
     
   • 加班：每日加班时长、是否支付加班费、是否经员工同意等。
     
3. 法律依据：需引用《劳动合同法》第38条（用人单位未及时足额支付劳动报酬、未提供劳动条件等，劳动者可解除合同）及第46条（被迫离职可主张经济补偿）。
   
4. 诉求明确：可要求公司支付被迫离职经济补偿金（按工作年限，每满1年支付1个月工资）、补发加班费、返还违法罚款等。
   

二、离职书模板（供参考）

被迫解除劳动合同通知书
致：XXX公司（全称）
本人XXX（身份证号：XXX），于XXXX年XX月XX日入职贵司，担任XXX岗位。现因贵司存在以下违法行为，本人依据《劳动合同法》第38条之规定，被迫解除劳动合同：

1. 违法罚款：贵司以XXX理由（如“迟到”“未完成业绩”）对本人罚款共计XXX元，违反《劳动合同法》第9条（用人单位不得克扣劳动者工资）及《工资支付暂行规定》第16条（罚款不得超过当月工资20%）。
   
2. 超长加班：贵司要求本人每日加班超过3小时，每月加班时长超过36小时，且未支付加班费，违反《劳动法》第41条（每日加班不超过1小时，特殊情况不超过3小时）及第44条（加班费支付标准）。
   基于上述事实，本人现正式通知贵司：
   
3. 自本通知送达之日，解除与贵司的劳动合同；
   
4. 请贵司于收到本通知后3日内：
   
   • 支付被迫离职经济补偿金XXX元（按工作年限计算）；
     
   • 补发加班费XXX元；
     
   • 返还违法罚款XXX元。
     若贵司未履行上述义务，本人将依法向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。
     通知人（签字）：XXX
     日期：XXXX年XX月XX日
     

三、注意事项

1. 证据留存：需保留罚款通知、考勤记录、加班审批单、工资条等证据，证明公司违法行为。
   
2. 送达方式：建议通过EMS邮寄（留存邮寄凭证），或在公司工作群、邮件中发送并截图留存。
   
3. 避免冲突：离职书中无需情绪化表述，聚焦事实与法律，避免被公司抓把柄反诉“诽谤”。
   

四、后续行动建议

1. 若公司拒绝支付补偿，可向当地劳动监察大队投诉（12333热线）或申请劳动仲裁（需在离职后1年内提出）；
   
2. 仲裁请求可包括：经济补偿金、加班费、返还罚款、未签劳动合同双倍工资（如适用）等。
   

提示：离职书是维权的关键证据，务必确保内容真实、依据充分。如有疑问，可直接向我咨询具体条款或证据收集问题。