针对您提出的“老板让员工一天上12个小时的班怎么办”这一问题，核心前提是员工面临超时工作的情况。以下是我的分析和建议：

1. 首先，了解法律规定：

   • 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
   • 因此，如果老板要求员工一天上12个小时的班，且没有经过与工会和劳动者的协商，或者超出了法律规定的延长工作时间限制，那么这种行为是违法的。

2. 其次，与老板沟通：

   • 在了解法律规定后，您可以尝试与老板进行沟通，表达您对超时工作的担忧和不满，并询问是否有其他解决方案，如调整工作时间、增加人手或提高工作效率等。
   • 沟通时，保持冷静和理性，以事实为依据，提出合理的建议和要求。

3. 再者，寻求法律帮助：

   • 如果与老板沟通无果，或者老板坚持要求您超时工作，您可以考虑向当地劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。
   • 在此过程中，保留好相关证据，如工作记录、加班通知等，以便在需要时提供证明。

4. 最后，考虑个人发展：

   • 如果长期面临超时工作的情况，且无法得到改善，您可能需要考虑自己的职业发展和个人健康。超时工作不仅可能违反法律规定，还可能对您的身心健康造成负面影响。
   • 在这种情况下，您可以寻找其他更符合法律规定和职业发展规划的工作机会。

总之，面对老板要求一天上12个小时的班的情况，您应该首先了解法律规定，然后与老板进行沟通，寻求合理的解决方案。如果沟通无果，您可以考虑寻求法律帮助或考虑个人发展。如果您有任何法律问题或需要进一步的建议，请随时向我咨询。