小伙上满8小时班被倒扣3天工资，可以通过以下途径维护自己的合法权益：

一. 与用人单位协商

1. 了解扣薪原因：首先，小伙应详细了解用人单位扣薪的具体原因，是否是因为误解或管理上的疏漏导致的。
2. 提出异议：如果确认扣薪行为不合理，小伙应及时向用人单位提出异议，要求解释扣薪的法律依据或公司规定。
3. 协商解决方案：在提出异议后，小伙可以与用人单位协商解决方案，如要求恢复被扣的工资、补偿损失等。

二. 向劳动监察部门投诉

1. 准备证据：小伙应收集相关证据，如工资条、考勤记录、劳动合同等，以证明自己的合法权益受到侵害。
2. 提交投诉：携带准备好的证据，向当地的劳动监察部门提交投诉，要求其对用人单位的扣薪行为进行查处。
3. 配合调查：在劳动监察部门调查过程中，小伙应积极配合，提供必要的协助和说明。

三. 申请劳动仲裁或提起诉讼

1. 申请劳动仲裁：如果与用人单位协商无果，小伙可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求裁决用人单位恢复被扣的工资并赔偿损失。
2. 提起诉讼：对劳动仲裁结果不服的，小伙还可以向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。

生活实例：假设小伙小李在一家公司上班，按照8小时工作制正常打卡下班，但被告知因未完成10小时在岗而被扣3天工资。小李首先与公司人事部门沟通，了解扣薪原因并提出异议。在协商无果后，小李向当地的劳动监察部门投诉，并提交了工资条、考勤记录等证据。经过调查，劳动监察部门确认公司的扣薪行为不合理，责令公司恢复小李被扣的工资并赔偿损失。

我建议：小伙在维护自己合法权益的过程中，应保持冷静和理性，避免采取过激行为。同时，应充分了解相关法律法规和维权途径，确保自己的诉求得到合理解决。如有进一步需要，您可以继续咨询我。