当您在孕期希望避免加班以及中班和夜班的工作时，您可以按照以下步骤来申请：
一、了解相关法律法规
首先，熟悉相关的法律法规是非常重要的。根据《女职工劳动保护特别规定》，对于怀孕的女职工，单位有特定的保护措施。特别是怀孕七个月以上（含七个月）的女职工，单位一般不得安排其从事夜班劳动，也不得延长其劳动时间。这些规定为您的申请提供了法律依据。
二、准备医疗证明
为了增强申请的说服力，建议您准备一份由医生出具的医疗证明或建议。这份证明应该详细说明您的身体状况，以及为何需要避免加班和中班、夜班的工作。如果可能的话，让医生在证明中明确指出需要特殊照顾的具体原因，如“需静养”、“避免过度劳累”等。
三、撰写申请书
接下来，您需要撰写一份正式的申请书。以下是一个申请书的模板，您可以根据自己的情况进行调整：
因怀孕无法加班及避免中班、夜班申请书
尊敬的[领导/人力资源部门]：
您好！
我是[您的姓名]，就职于[部门名称]，担任[岗位名称]。目前我已怀孕[具体孕周]周，根据近期的产检结果和医生的建议（详见附件《产检报告单》），我需要减少工作强度，避免加班以及中班、夜班的工作，以确保母婴的健康。
根据《女职工劳动保护特别规定》的相关规定，我特此申请：
为了不影响团队的工作进度，我已经与[同事姓名]进行了沟通，他/她愿意在必要时协助分担我的部分工作。同时，我也将保持通讯畅通，以便在紧急情况下提供远程协助或支持。
我深知公司对我工作的重视，也理解公司运营的实际情况。因此，我在此承诺，在避免加班和中班、夜班的同时，我将更加高效地利用工作时间，确保完成本职工作。
恳请公司批准我的申请，并给予理解和支持。对于公司在此期间的关怀和照顾，我表示衷心的感谢！
此致 敬礼！
申请人：[您的姓名] 联系电话：[您的电话] 日期：[申请日期]
附件：《产检报告单》（共[页数]页）
四、提交申请并跟进
将撰写好的申请书和医疗证明一起提交给您的直属领导或人力资源部门。提交后，保持与相关部门或领导的沟通，以便及时了解申请的处理进度。如果需要补充材料或进行进一步的说明，请积极配合。
五、注意事项
希望这些步骤能够帮助您顺利申请到避免加班以及中班、夜班的工作安排。祝您和宝宝健康平安！