鼻子里都是黄鼻涕且堵塞，这很可能是鼻窦炎的症状。鼻窦炎是一种常见的鼻部疾病，通常由于鼻窦内的炎症导致分泌物增多，进而引发鼻塞、流黄鼻涕等症状。以下是一些建议，帮助您缓解这一症状：
一、保持鼻腔清洁
鼻腔冲洗：使用生理盐水或温凉的开水进行鼻腔冲洗，可以帮助清除鼻腔内的分泌物和细菌，减轻鼻塞症状。您可以使用专业的鼻腔冲洗器，或者简单地用干净的杯子盛水，低头将鼻子浸入水中，然后轻轻吸气，让水进入鼻腔并流出。
擤鼻涕：定期擤鼻涕，将鼻腔内的分泌物排出。注意擤鼻涕时不要太用力，以免损伤鼻腔粘膜。
二、药物治疗
抗生素：如果鼻窦炎是由细菌感染引起的，医生可能会开具抗生素进行治疗。请务必按照医生的指示正确用药，不要自行增减剂量或停药。
鼻用激素：鼻用激素喷雾可以减轻鼻腔粘膜的炎症和肿胀，从而缓解鼻塞症状。但长期使用需遵医嘱。
其他药物：如抗组胺药、黏液促排剂等，也可以帮助缓解鼻窦炎的症状。
三、生活调理
保持室内湿度：使用加湿器保持室内湿度，可以减轻鼻腔粘膜的干燥和刺激，有助于缓解鼻塞。
多喝水：多喝水有助于稀释鼻腔内的分泌物，使其更容易排出。
避免刺激性食物：避免食用过于辛辣、油腻的食物，以减少对鼻腔粘膜的刺激。
改善睡眠姿势：将头部垫高或改为侧卧，有助于缓解鼻塞症状，使呼吸更加顺畅。
四、中医调理（可选）
如果您对中医感兴趣，也可以尝试一些中医调理方法，如推拿、针灸等。但请务必选择正规的中医机构进行，以确保安全和效果。
五、就医建议
如果鼻窦炎症状持续不减或者加重，建议及时就医。医生会通过专业的检查和诊断，为您制定更合适的治疗方案。
综上所述，缓解鼻窦炎引起的鼻塞和黄鼻涕症状需要从多个方面入手，包括保持鼻腔清洁、药物治疗、生活调理以及可能的中医调理。希望这些建议能对您有所帮助。