在被迫解除劳动合同之前，劳动者需要按照一系列步骤来确保自身权益不受损害。以下是具体的操作指南：

一、明确被迫解除的原因

首先，劳动者需要明确用人单位存在的过错，如未按时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险费等，这些过错是劳动者被迫解除劳动合同的法律依据。

二、收集证据

1. 工资支付证据：收集工资条、银行工资流水等，以证明用人单位未及时足额支付劳动报酬。
2. 社保缴纳证据：通过社保官网查询并打印参保记录，证明用人单位未依法缴纳社保。
3. 其他证据：如劳动合同、工作记录、沟通记录等，以备后续可能的劳动争议处理之需。

三、书面通知用人单位

1. 撰写通知：根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十八条，劳动者需以书面形式向用人单位提交被迫解除劳动合同的通知。通知中应明确说明解除合同的原因、日期及法律依据。
2. 保留送达证据：直接送达时，要求用人单位签收并保留复印件或拍照作为证据；邮寄送达时，使用邮政特快专递（EMS），注明“被迫解除劳动合同通知”，并保存快递单存根及投递记录。

四、办理工作交接

按照用人单位的规定，与接手人员逐一核对并办理工作交接手续，包括工作文件、资料、项目进展等。要求用人单位出具工作交接证明，明确交接内容、日期及双方签字确认。

五、等待离职证明与结算

1. 领取离职证明：根据《中华人民共和国劳动合同法》第五十条，用人单位应在解除劳动合同时出具离职证明，注明离职时间、原因等重要信息。
2. 结算工资与经济补偿：用人单位应在解除劳动合同时一次性付清劳动者的工资，并因过错导致劳动合同被迫解除而支付经济补偿金。

六、社保与档案转移

关注用人单位是否及时为劳动者办理社会保险减员手续，并将劳动者的人事档案转移至指定档案管理机构。

七、争议解决

若用人单位在工资结算、经济补偿等方面存在争议，劳动者可在法定时效内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，对仲裁裁决不服的可向人民法院提起诉讼。

综上所述，劳动者在被迫解除劳动合同前，应明确原因、收集证据、书面通知用人单位、办理工作交接，并等待离职证明与结算。同时，关注社保与档案转移，如有争议及时寻求法律途径解决。