在被迫解除劳动合同前，劳动者需要准备和注意以下几个关键步骤，以确保自身权益得到充分保障：

一、收集证据

这是整个过程中极为重要的一步。劳动者需要收集能够证明用人单位存在违法情形的证据，例如：

• 工资支付问题：如果用人单位未及时足额支付劳动报酬，劳动者应收集工资条、银行转账记录、工资流水等，这些材料能够清晰地反映实际的工资发放情况。
• 社保缴纳问题：对于未依法缴纳社会保险的情况，劳动者可以通过社保官网查询并打印参保记录，作为证据。
• 其他违法情形：如用人单位未提供劳动保护、未按合同约定提供劳动条件等，劳动者也应尽可能收集相关证据，如工作环境的照片、视频，或者同事的证言等。

二、书面通知用人单位

劳动者应以书面形式向用人单位送达被迫解除劳动合同的通知。在通知中，需要明确指出用人单位存在的违法情形，并写明依据的具体法律条款，清晰表明解除劳动合同的意愿。例如：

“因公司未依法为本人缴纳社会保险/未及时足额支付劳动报酬（具体违法情形），现依据《中华人民共和国劳动合同法》第XX条的规定，决定解除与公司的劳动合同。”

三、留存送达凭证

为确保用人单位收到通知，并避免后续的纠纷，劳动者应采用能够留下送达凭证的方式送达通知。推荐采用邮寄方式，并选择有回执的快递。劳动者应留存好快递单和签收记录，这些凭证在日后维权时将起到重要作用。

四、办理工作交接

在解除劳动合同前，劳动者还需要按照用人单位的规章制度，认真完成手头工作的交接。这是为了防止因工作未妥善交接给用人单位造成损失，进而引发后续的纠纷。在交接过程中，劳动者应让用人单位出具工作交接清单，并签字确认，以保障交接工作的有效性。

五、法律咨询与援助

如果劳动者在准备过程中遇到任何法律问题或疑虑，可以寻求专业的法律咨询或援助。律师或法律工作者能够提供具体的法律建议，帮助劳动者更好地维护自身权益。

综上所述，被迫解除劳动合同前，劳动者需要收集证据、书面通知用人单位、留存送达凭证、办理工作交接，并考虑寻求法律咨询与援助。这些步骤能够确保劳动者在解除劳动合同时更有保障地维护自己的合法权益。