核心结论：若被强令返岗，劳动者可先与用人单位协商沟通，协商不成可根据具体情况通过投诉、申请劳动仲裁等途径解决。以下是具体分析：

1. 协商沟通
   • 沟通内容：劳动者应首先与用人单位进行友好协商，明确表达自己对于居家办公的需求和理由，例如自身身体状况不适合到岗（如有相关疾病证明）、居家办公效率不受影响且能更好地完成工作任务等。同时，了解用人单位强令返岗的具体原因，看是否存在误解或可以协调的空间。
   • 沟通方式：可以采用书面形式，如邮件、微信等，以便留下沟通记录，避免口头沟通无凭据的情况。在沟通中保持冷静和理性，避免情绪化的表达，以增加协商成功的可能性。
2. 向劳动监察部门投诉
   • 投诉条件：如果用人单位强令返岗的行为违反了相关法律法规或劳动合同的约定，且协商无果，劳动者可以向当地劳动监察部门投诉。例如，用人单位在没有合理理由的情况下，单方面改变劳动者的工作方式，可能侵犯了劳动者的合法权益。
   • 投诉流程：劳动者需要准备好相关的证据材料，如劳动合同、居家办公的安排通知、与用人单位沟通的记录等，向劳动监察部门提交投诉申请。劳动监察部门会对投诉进行调查核实，并根据调查结果依法作出处理。
3. 申请劳动仲裁
   • 仲裁情形：若劳动监察部门的处理结果未能满足劳动者的诉求，或者劳动者认为用人单位的行为给自己造成了较大的损失，如工资减少、奖金扣除等，可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 仲裁申请：劳动者应在规定的仲裁时效内（一般为一年）提交仲裁申请，并附上相关证据材料，如工资条、考勤记录、与用人单位沟通的记录等，以证明用人单位强令返岗的行为违法以及自己受到的损失。劳动争议仲裁委员会会根据双方提供的证据和法律规定进行裁决。
4. 考虑解除劳动合同并主张经济补偿
   • 适用情况：如果用人单位强令返岗的行为严重违反了法律法规或劳动合同的约定，且对劳动者造成了极大的损害，劳动者可以考虑解除劳动合同，并主张经济补偿。例如，用人单位以不返岗就辞退相威胁，或者强令返岗导致劳动者面临重大安全风险等。
   • 经济补偿标准：根据《劳动合同法》的规定，用人单位存在违法情形导致劳动者解除劳动合同的，用人单位应当向劳动者支付经济补偿。经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。