结论：盗窃4000元退还且认罪认罚，拘留14天后是否能释放，并没有一个确定的答案，它取决于案件的具体情况、证据的充分性、法律的适用以及司法程序的发展。不过，我可以从几个方面为你详细分析这个问题。
一、拘留的性质与期限
首先，需要明确的是，你提到的“拘留”是行政拘留还是刑事拘留。
行政拘留：
- 如果盗窃行为情节较轻，不构成犯罪，那么依据《中华人民共和国治安管理处罚法》，可能会给予五日以上十日以下的行政拘留，并可处五百元以下罚款；若情节较重，则处十日以上十五日以下拘留，并可处一千元以下罚款。
- 行政拘留的期限一般不超过15日，即便有多个违法行为合并执行，最长也不超过20日。拘留期满后，被拘留人即会被释放。
刑事拘留：
- 如果盗窃行为涉嫌犯罪，公安机关将予以刑事拘留。刑事拘留的期限相对复杂，受多种因素影响。
- 在一般情况下，刑事拘留的最长时间为10天（3天公安机关提请审查批准时间+7天人民检察院审查批准时间）。
- 在特殊情况下，如公安机关提请审查批准的时间延长一日至四日，刑事拘留最长时间为14天（3天+4天+7天）。
- 对于流窜作案、多次作案、结伙作案的重大嫌疑分子，刑事拘留的最长时间可达37天（30天公安机关提请审查批准时间+7天人民检察院审查批准时间）。
二、认罪认罚与退还的影响
你提到已经退还了盗窃的财物并且认罪认罚，这通常会对案件的处理产生积极影响。认罪认罚是量刑时的一个重要考量因素，可能会减轻你的刑罚。然而，这并不意味着你一定会被立即释放，因为释放与否还取决于其他多种因素，如案件的证据是否充分、是否构成犯罪等。
三、后续司法程序
即使你被刑事拘留，案件还会进入审查起诉和审判阶段。
- 在审查起诉阶段，检察院会审查案件的证据和事实，决定是否提起公诉。如果检察院认为证据不足或不符合起诉条件，可能会决定不起诉，此时你将被释放。
- 如果检察院提起公诉，案件将进入审判阶段。在审判阶段，法院将根据证据和法律作出判决。如果被判定有罪，你将面临相应的刑罚，如有期徒刑、拘役等。当然，在审判过程中，如果你符合取保候审的条件，也可以申请取保候审。
四、建议
- 积极配合调查：无论案件如何发展，你都应该积极配合公安机关和检察院的调查工作，如实陈述事实，提供相关证据。
- 寻求法律帮助：由于刑事案件的复杂性，我建议你尽快咨询我，以便根据具体案情提供准确的法律建议和帮助。我可以帮助你分析案件的证据和事实，制定合适的辩护策略，争取最好的法律结果。
综上所述，盗窃4000元退还且认罪认罚后，拘留14天是否能释放并没有一个确定的答案。它取决于案件的具体情况、证据的充分性、法律的适用以及司法程序的发展。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。