针对您提出的“工伤没恢复好单位调岗怎么办”的问题，以下是我为您提供的详细解答：

一、明确您的法律权利与工伤医疗期

首先，您需要了解的是，根据《中华人民共和国劳动合同法》第四十二条及《工伤保险条例》的相关规定，劳动者因工伤并被确认丧失或部分丧失劳动能力的，用人单位不得随意解除劳动合同。同时，工伤医疗期是法律赋予您的休息时间，用于恢复身体健康。因此，在工伤未恢复好的情况下，您有权拒绝单位的不合理调岗要求，并应依法采取相应措施保护自己的权益。

二、与公司进行沟通协商

1. 说明身体状况：建议您主动与公司的人力资源部门或上级领导进行沟通，诚恳地说明您的身体状况，表明因工伤尚未完全恢复，暂不具备正常工作的条件。
2. 出示医疗证明：为了更有力地证明您的身体状况，建议您前往治疗工伤的医疗机构获取诊断证明，明确说明伤势恢复情况及建议的休息时间。
3. 提出合理诉求：在沟通中，您可以提出合理的诉求，如申请延长停工留薪期、安排适合当前身体状况的轻松工作、请假或申请延长医疗期等。

三、申请延长医疗期（如需）

如果您的工伤医疗期已经满，但伤情尚未痊愈，您可以向相关部门申请延长医疗期。在延长医疗期期间，您将继续享受工伤医疗待遇，用人单位应支付相应的医疗费用和工资。

四、寻求外部帮助

1. 咨询政策：如果您与公司沟通无果，或者对工伤期间的权益有疑问，可以向当地劳动保障行政部门咨询，了解自己在工伤期间的合法权益及单位应承担的责任和义务。
2. 投诉举报：如果公司无视您的合理诉求，强制要求您调岗或上班，您可以向劳动保障监察部门投诉举报，请求查处单位的违法行为。

五、考虑法律途径维权

如果以上措施均未能解决问题，您可以考虑通过劳动仲裁或诉讼来维护自己的权益。在准备仲裁申请或诉讼时，您需要准备以下相关证据材料：

• 仲裁申请书或诉讼状
• 身份证明
• 劳动关系证明（如劳动合同、工资条、工作证等）
• 工伤认定决定书
• 医疗诊断证明

在仲裁申请或诉讼中，您需要明确提出自己的诉求，如要求单位保障工伤医疗期权益、支付停工留薪期工资、承担法律责任等。

总结与建议

面对工伤未恢复好而单位要求调岗的情况，您应首先明确自己的法律权利，拒绝不合理要求。通过与公司沟通协商、申请延长医疗期、寻求外部帮助以及考虑法律途径维权等措施来保护自己的合法权益。在整个过程中，保持冷静、理性，并依法行事是至关重要的。希望这些建议能对您有所帮助。