可以找劳动仲裁。即使只上了一天班，如果与用人单位之间存在劳动关系争议，你仍然有权向劳动仲裁机构申请仲裁。以下是从不同角度对此问题的详细分析：

劳动关系确认

首先，要明确的是，即使只工作了一天，只要与用人单位之间建立了事实上的劳动关系，就受到了《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》的保护。这意味着，如果在这一天内发生了诸如未支付工资、违法解除劳动关系等争议，你都有权通过法律途径来维护自己的权益。

劳动仲裁的适用范围

劳动仲裁主要适用于解决用人单位与劳动者之间因劳动权利、义务产生的争议。这些争议包括但不限于：

• 确认劳动关系存在的争议；
• 因订立、履行、变更、解除和终止劳动合同发生的争议；
• 因除名、辞退和辞职、离职发生的争议；
• 因工作时间、休息休假、社会保险、福利、培训以及劳动保护发生的争议；
• 因劳动报酬、工伤医疗费、经济补偿或者赔偿金等发生的争议；
• 法律、法规规定的其他劳动争议。

在你只上了一天班的情况下，如果与用人单位之间就上述任何一项内容产生了争议，都可以申请劳动仲裁。

申请劳动仲裁的注意事项

1. 证据收集：在申请劳动仲裁前，务必收集好与争议相关的证据，如工作证、工资条、考勤记录、与用人单位的沟通记录等。这些证据将有助于证明你的主张。

2. 仲裁申请书的撰写：仲裁申请书应当载明下列事项：劳动者的姓名、性别、年龄、职业、工作单位和住所，用人单位的名称、住所和法定代表人或者主要负责人的姓名、职务；仲裁请求和所根据的事实、理由；证据和证据来源、证人姓名和住所。撰写时，要确保内容真实、准确、完整。

3. 仲裁时效：根据《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》的规定，劳动争议申请仲裁的时效期间为一年。仲裁时效期间从当事人知道或者应当知道其权利被侵害之日起计算。因此，在发现自己的权益受到侵害后，要及时申请仲裁，以免超过时效期间。

可能的法律后果

如果劳动仲裁机构受理了你的申请，并经过审理后认定你的主张成立，那么用人单位可能需要承担相应的法律责任，如支付拖欠的工资、经济补偿金或赔偿金等。反之，如果仲裁机构认为你的主张不成立，那么你的仲裁请求可能会被驳回。

建议：如果你只上了一天班就与用人单位产生了争议，并且想要通过劳动仲裁来维护自己的权益，我建议你先尝试与用人单位进行协商解决。如果协商无果，再考虑向劳动仲裁机构申请仲裁。在申请仲裁前，务必收集好相关证据，并撰写好仲裁申请书。如果你在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。