当工作量超出自己的能力时，你可以按照以下步骤提出辞职：
一、明确辞职意愿与原因
首先，你需要清晰地认识到自己辞职的意愿，并明确辞职的原因是因为工作量超出个人能力范围。这一原因应当是客观、合理的，且能够作为辞职的正当依据。
二、准备辞职材料
- 辞职信：撰写一封正式的辞职信，明确表达你的辞职意愿，并简要说明辞职原因（如工作量超出个人能力）。辞职信应当语言得体、态度诚恳，避免使用过于情绪化或攻击性的言辞。
- 相关证据：如果可能的话，收集一些能够证明工作量超出你个人能力的证据，如工作记录、任务分配表、加班记录等。这些证据有助于支持你的辞职理由，并在必要时作为与雇主协商的依据。
三、与雇主沟通
- 提前通知：根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同。因此，在提出辞职前，你应当提前三十日（或按照合同约定的通知期限）向雇主提交辞职信。
- 面谈沟通：在提交辞职信后，可以与雇主进行面谈沟通，进一步解释辞职原因，并表达你对工作的尊重和感谢。同时，也可以就离职时间、工作交接等事项进行协商。
四、办理离职手续
- 工作交接：在离职前，你需要与接替你工作的人员进行工作交接，确保工作的连续性和稳定性。交接过程中，应当详细记录工作进展、待办事项等，以便接替者能够迅速上手。
- 结算工资与福利：根据劳动合同和公司规定，办理工资结算、社保公积金转移等手续。确保你的合法权益得到保障。
- 离职证明：要求雇主出具离职证明，证明你在公司的工作经历和离职原因。离职证明对于你未来的求职和职业发展具有重要意义。
五、法律注意事项
- 遵守合同约定：在提出辞职前，应当仔细阅读劳动合同中的相关条款，确保你的辞职行为符合合同约定。如果合同中有关于辞职的通知期限、违约金等规定，你应当遵守这些规定。
- 避免违法解除：在辞职过程中，应当避免采取违法解除劳动合同的行为，如擅自离职、泄露公司机密等。这些行为可能会给你带来法律风险和经济损失。
法律建议：
- 在提出辞职前，建议你先与雇主进行充分的沟通，尝试通过协商解决问题。如果雇主能够调整工作量或提供其他支持措施，你可能不需要辞职。
- 如果决定辞职，请确保你的辞职行为符合法律法规和合同约定。在辞职过程中，保持冷静和理性，避免情绪化行为。
- 如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我将根据你的具体情况提供专业的法律建议和支持。