针对您提出的“是先发被迫解除劳动合同通知书需主张补偿金还是先申请仲裁”的问题，我的建议如下：

1. 先发被迫解除劳动合同通知书：

   • 理由：在您认为用人单位存在违反《劳动合同法》的行为（如未及时足额支付劳动报酬、未依法为劳动者缴纳社会保险费等），导致您有权被迫解除劳动合同的情况下，首先应当向用人单位发出被迫解除劳动合同的通知书。这一步骤是明确您解除劳动合同的意愿和理由，为后续主张经济补偿金奠定基础。
   • 内容要点：通知书应明确写明解除劳动合同的原因、依据的法律条款、解除的时间以及要求用人单位支付经济补偿金等事项。

2. 再申请仲裁：

   • 理由：发出被迫解除劳动合同通知书后，如果用人单位未按照您的要求支付经济补偿金或存在其他劳动争议，您应当及时向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。仲裁是解决劳动争议的重要途径，通过仲裁可以维护您的合法权益。
   • 申请流程：根据《劳动争议调解仲裁法》的规定，您应当自知道或应当知道权利被侵害之日起一年内，向劳动争议仲裁委员会提出书面仲裁申请。申请时需提交仲裁申请书、身份证复印件、相关证据材料等。

3. 两者关系与顺序：

   • 关系：发被迫解除劳动合同通知书与申请仲裁是解决劳动争议的两个重要步骤，前者是明确解除意愿和理由，后者是维护权益的途径。两者相辅相成，缺一不可。
   • 顺序：从实际操作和法律程序的角度来看，建议先发被迫解除劳动合同通知书，明确解除意愿和理由，并要求用人单位支付经济补偿金。如果用人单位未予理会或存在其他争议，再及时申请仲裁，通过法律途径维护自己的权益。

4. 注意事项：

   • 证据收集：在发被迫解除劳动合同通知书和申请仲裁前，务必收集好相关证据，如工资条、银行流水、社保缴纳记录、工作证等，以证明用人单位存在违法行为和您的权益受到侵害。
   • 法律咨询：在处理劳动争议过程中，如有任何疑问或不确定之处，建议及时向我咨询，以确保您的权益得到充分保障。

综上所述，建议您先发被迫解除劳动合同通知书，明确解除意愿和理由，并要求用人单位支付经济补偿金。如果用人单位未予理会或存在其他争议，再及时申请仲裁，通过法律途径维护自己的权益。如有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。