面对前夫的威胁和纠缠，您可以采取以下法律措施来保护自己：

1. 申请人身安全保护令：

   • 如果前夫的骚扰、纠缠、威胁行为构成了家庭暴力，或者您面临其现实危险，您可以向居住地或家庭暴力发生地的基层人民法院申请人身安全保护令。
   • 法院将在七十二小时内（紧急情况下二十四小时内）作出决定，一旦保护令生效，前夫将受到法律限制，不得再对您进行骚扰或威胁。

2. 提起侵权责任纠纷诉讼：

   • 前夫的行为如果严重影响了您的正常生活，并构成了对一般人格权的侵犯，您可以提起侵权责任纠纷诉讼。
   • 在诉讼中，您可以要求前夫停止侵害、消除影响、赔礼道歉，并赔偿因此造成的精神损失。
   • 您需要撰写民事起诉状，详细说明侵权行为、损害后果，并提交给有管辖权的人民法院。

3. 报警处理：

   • 如果前夫的威胁行为构成了治安管理处罚法中的违法行为，如写恐吓信、威胁他人人身安全或多次发送干扰信息等，您可以立即向案发地公安机关报案。
   • 公安机关将调查取证，并依法对前夫进行治安处罚，如拘留或罚款。

4. 民事诉讼：

   • 除了上述措施外，您还可以通过民事诉讼来要求前夫承担法律责任。
   • 在提起诉讼前，请务必收集和保留好所有相关证据，如通话记录、短信、邮件、聊天记录、录音、录像及证人证言等。
   • 起诉状需明确原被告信息、诉讼请求及事实和理由，并提交给有管辖权的法院。
   • 法院将安排开庭审理，并根据事实和法律作出判决。

在采取行动前，请务必保持冷静，避免与前夫发生冲突，并确保自身安全。同时，建议您咨询专业律师以获取更详细的法律建议和支持。如果您需要进一步的法律帮助或咨询，请直接向我提问，我将竭诚为您服务。