如果手机被警察监控了，首先应当明确，警察依法执行职务的行为是受到法律保护的，但如果认为监控行为侵犯了个人隐私或合法权益，可以通过合法途径维护自己的权益。

1. 确认监控行为的合法性：

   • 警察在特定情况下，如侦查犯罪活动，有权依法对通信进行监控。这是为了维护社会治安和打击犯罪所必需的。
   • 如果确认警察的监控行为是合法的，那么应当理解并配合警方的工作。

2. 维护个人隐私和合法权益：

   • 如果认为警察的监控行为侵犯了个人隐私或超出了法律授权的范围，可以向上级公安机关、检察机关或监察机关反映情况，要求进行调查和处理。
   • 在反映情况时，应当提供充分的证据来证明自己的权益受到了侵犯，如监控记录、通信记录等。

3. 寻求法律救济：

   • 如果个人隐私或合法权益确实受到了侵犯，并且无法通过上述途径得到满意的解决，可以考虑向法院提起诉讼，要求赔偿损失并停止侵权行为。
   • 在提起诉讼前，建议咨询专业律师，了解相关法律规定和诉讼程序，以确保自己的权益得到有效维护。

4. 注意事项：

   • 在处理此类问题时，应当保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论。
   • 应当尊重警察的执法权威，但也要依法维护自己的合法权益。

综上所述，如果手机被警察监控了，应当先确认监控行为的合法性，如果认为侵犯了自己的隐私或合法权益，可以通过合法途径进行反映和寻求法律救济。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。