如果发现手机被监控，你应立即采取行动保护自己的隐私和权益。以下是我为你提供的详细建议：
立即报警与固定证据：
- 首先，向当地公安机关报案，说明手机被监控的情况，并提供任何可能有助于调查的证据。
- 仔细留意并记录手机出现的各种异常情况，如电量消耗过快、数据流量异常增加等，并保存相关可疑短信、邮件或通话记录等证据。
切断网络连接与备份数据：
- 立即关闭手机的Wi-Fi、移动数据网络和蓝牙，防止信息通过网络被窃取。
- 使用手机自带的备份功能或云存储服务备份重要数据，以防万一数据丢失或被篡改。
确定监控方式并解除监控：
- 仔细检查手机“设置”中的“隐私”、“权限管理”等选项，查找是否有异常应用获取了过多敏感权限，并卸载不熟悉或可疑的应用。
- 安装知名手机杀毒软件，对手机进行全面扫描，查杀可能存在的病毒、木马等恶意程序。
- 若怀疑手机被植入了硬件监控设备，应送至正规专业维修店进行检查。
更改密码与账户信息：
- 及时更改手机上各类重要应用（如社交媒体、网上银行等）的登录密码，设置强度较高的密码组合，并定期更换。
- 确保与手机相关联的账户安全，避免使用相同密码，启用双重认证等安全措施。
增强手机安全性：
- 开启手机自带的安全功能，如设备加密、指纹识别等。
- 谨慎使用公共网络，避免在不安全的公共无线网络环境下进行敏感操作。
- 仅从官方应用商店或正规渠道下载应用程序，避免安装来源不明的应用。
寻求专业帮助：
- 如果担心自己无法有效地保护隐私和安全，可以咨询我，我将为你提供进一步的维权建议，如民事诉讼等。
- 也可以考虑联系安全专家，获取更具体的防护建议。
持续防范与意识提升：
- 定期更新手机系统和应用软件，以修复可能存在的安全漏洞。
- 增强个人信息安全意识，不随意点击陌生链接，不下载未知来源的应用程序。
通过以上措施，你可以有效地应对手机被监控的问题，保护自己的隐私和权益不受侵犯。如果在这个过程中有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。