如果你感觉手机被人监视了，这确实是一个严重的问题，需要立即采取行动来保护你的隐私和权益。以下是我作为专业律师，结合私域知识和公域知识，为你提供的详细建议：

结论前置： 你应立即检查手机是否存在异常，并采取一系列措施来解除可能的监控，同时加强手机的安全防护，确保个人隐私不被侵犯。

详细分析与建议：

1. 检查手机异常情况：

   • 电量与数据流量：观察手机电量是否异常快速消耗，数据流量是否激增。这可能是监控软件在后台运行导致的。
   • 手机运行速度：如果手机突然变得卡顿，反应迟缓，可能是因为后台有监控软件占用了系统资源。
   • 立即行动：一旦发现异常，应立即断开网络连接，重启手机，甚至考虑恢复出厂设置（事先备份重要数据）。同时，关闭不必要的权限，特别是麦克风、摄像头和位置等敏感权限。

2. 审查与管理已安装应用：

   • 查看应用权限：仔细检查每个应用的权限申请，对于不合理或过多的权限请求，应谨慎考虑是否保留该应用。
   • 识别可疑应用：对不记得安装时间、名称奇怪或图标模糊的应用要提高警惕，通过应用商店搜索、查看评价等方式判断其正规性。

3. 强化手机安全设置：

   • 设置强密码：使用包含大小写字母、数字和特殊字符的复杂密码，并启用指纹识别或面部识别功能。
   • 安装安全软件：选择知名且功能全面的安全软件，定期更新和扫描手机。
   • 自动更新系统与应用：确保手机和应用始终保持最新版本，以获得最新的安全补丁和漏洞修复。

4. 谨慎连接网络与公开个人信息：

   • 避免连接不明Wi-Fi：不连接来源不明的公共Wi-Fi，优先使用手机数据流量或正规场所提供的网络。
   • 提高隐私保护意识：避免下载来路不明的应用，不随意外借手机，谨慎在社交媒体上公开个人信息。

5. 固定证据与寻求法律帮助：

   • 固定证据：如果确信手机被监控，应尽可能固定相关证据，如异常现象记录、可疑应用截图等。
   • 报警与咨询律师：立即向当地公安机关报案，并联系我这样的专业律师，详细描述事件经过，以便获得进一步的法律帮助和维权建议。

6. 持续监测与防范：

   • 定期检查手机活动：定期回顾手机通话记录、短信和应用使用情况，及时发现并处理任何异常。
   • 增强安全意识：持续关注手机安全动态，提高个人信息安全意识，防范未来可能的威胁。

综上所述，保护手机安全和个人隐私需要综合运用多项措施。如果你发现手机被监控且对你造成了重大影响，不要慌张，按照上述步骤逐一排查并采取措施。同时，记得保留相关证据，并及时寻求法律帮助以维护自己的权益。