如果手机被人监控行踪，应立即采取一系列措施来保护个人隐私和安全。以下是我作为律师，结合法律实务经验，为你提供的具体建议：

1. 确认监控行为：

   • 首先，要尽可能确认手机是否真的被监控。这可以通过检查手机设置、查看是否有未知的应用程序、观察手机电量和流量使用情况等异常现象来进行初步判断。
   • 如果条件允许，可以请专业的技术人员对手机进行详细的检测。

2. 立即采取措施：

   • 更改密码和隐私设置：立即更改所有重要账户（如银行账户、社交媒体账户等）的密码，并检查手机的隐私设置，确保没有不必要的权限被开启。
   • 卸载未知应用：对于手机上出现的未知或可疑应用程序，应立即卸载，并检查是否有其他恶意软件存在。
   • 关闭定位服务：在手机设置中关闭定位服务，或者仅对信任的应用程序开启定位权限。
   • 更换手机或恢复出厂设置：如果无法确定手机是否已被彻底清理，或者担心手机已被深度植入恶意软件，可以考虑更换手机或恢复出厂设置。但请注意，在恢复出厂设置前，务必备份好重要数据。

3. 法律途径维权：

   • 报警：如果确认手机被监控是由他人非法行为所致，应立即向当地公安机关报案，并提供相关证据。
   • 寻求法律帮助：在报警的同时，也可以咨询专业律师，了解个人隐私被侵犯的法律后果，以及如何通过法律途径维护自己的合法权益。

4. 预防措施：

   • 增强网络安全意识：避免在公共网络环境下进行敏感操作，如登录银行账户、输入支付密码等。
   • 定期更新软件和系统：及时更新手机操作系统和应用程序，以修复可能存在的安全漏洞。
   • 使用安全软件：可以考虑在手机上安装安全软件，以提供额外的安全保护。

综上所述，如果手机被人监控行踪，应立即采取行动来保护个人隐私和安全。同时，也要加强网络安全意识，预防类似事件再次发生。如果你在此过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。