若发现手机被监控，应立即采取行动来保护个人隐私和安全。以下是从技术层面、日常使用习惯层面以及法律层面给出的详细建议：

技术层面

1. 检查与卸载可疑应用：

   • 仔细检查手机中已安装的应用，特别是那些来源不明、名称奇怪或权限要求过多的应用。
   • 一旦发现可疑应用，应立即卸载，并在手机设置中调整其他正规应用的权限，仅授予其完成基本功能所需的权限。

2. 更新手机系统与应用：

   • 及时将手机操作系统和所有应用程序更新到最新版本，以修复已知的安全漏洞。
   • 建议开启自动更新功能，确保手机始终保持最新的安全防护。

3. 恢复出厂设置：

   • 在备份重要数据后，可以考虑恢复出厂设置来清除可能隐藏的监控软件。
   • 恢复后应谨慎安装应用，只从官方应用商店下载并安装经过认证的应用。

4. 使用安全软件：

   • 安装知名的手机安全软件，如腾讯手机管家、360手机卫士等，进行全面扫描并实时防护。
   • 这些安全软件可以帮助及时发现并处理潜在的安全问题。

5. 关闭不必要的功能：

   • 关闭蓝牙、Wi-Fi、NFC等不必要的功能，特别是在不使用时。
   • 降低定位精度或关闭定位服务，以避免被不法分子利用。

6. 增强解锁安全性：

   • 设置复杂的密码，或使用指纹、面部识别等生物特征解锁方式，增加手机解锁的安全性。

日常使用习惯层面

1. 谨慎连接网络：

   • 避免连接来历不明的Wi-Fi网络，优先选择由正规机构提供的公共Wi-Fi，并在连接前进行确认。
   • 在进行敏感操作时，建议使用移动数据网络或可靠的VPN服务。

2. 不随意点击链接和下载文件：

   • 不轻易点击陌生短信、邮件或社交媒体中的链接。
   • 不随意下载和安装不明来源的文件，特别是APK文件。

3. 注意保护个人信息：

   • 避免在不可信的网站或平台上泄露个人敏感信息。
   • 仔细阅读应用或网站的隐私政策，了解其信息处理和保护方式。

法律层面

1. 收集证据：

   • 若怀疑手机被非法监控，应及时收集相关证据，如可疑应用的截图、异常网络连接记录等。

2. 报案与追责：

   • 向公安机关报案，寻求法律保护。根据相关法律法规，偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的行为将受到法律制裁。
   • 若监控行为构成犯罪，还将依据《中华人民共和国刑法》等相关法律追究刑事责任。

3. 寻求专业帮助：

   • 如觉得自己无法有效应对手机被监控的问题，可以寻求专业安全机构的帮助进行更深入的安全检测与防护。

综上所述，面对手机被监控的风险，我们应从多个层面综合施策以确保个人隐私和安全得到有效保护。同时，保持警惕和谨慎的态度也是非常重要的。