核心结论：上班玩手机被抓，首先需明确公司是否有明确的规章制度禁止此行为，以及该制度是否合法有效。根据不同情况，处理方式也会有所不同。

1. 公司有明确且合法的规章制度：

   • 制度内容：如果公司有明确的规章制度，且该制度已经过民主程序制定（如职工代表大会讨论、与工会或职工代表协商等），并已向员工公示或告知，那么该制度对员工具有约束力。
   • 处理方式：在此情况下，如果你因上班玩手机被公司依据该制度进行处罚（如警告、罚款、扣减绩效等），你应当接受处罚，并反思自己的行为。若认为处罚过重或存在不公，可以尝试与公司沟通协商，寻求合理解决方案。
   • 法律依据：根据《劳动合同法》第四条，用人单位应当依法建立和完善劳动规章制度，保障劳动者享有劳动权利、履行劳动义务。用人单位在制定、修改或者决定有关劳动报酬、工作时间、休息休假、劳动安全卫生、保险福利、职工培训、劳动纪律以及劳动定额管理等直接涉及劳动者切身利益的规章制度或者重大事项时，应当经职工代表大会或者全体职工讨论，提出方案和意见，与工会或者职工代表平等协商确定。在规章制度和重大事项决定实施过程中，工会或者职工认为不适当的，有权向用人单位提出，通过协商予以修改完善。用人单位应当将直接涉及劳动者切身利益的规章制度和重大事项决定公示，或者告知劳动者。

2. 公司无明确规章制度或制度不合法：

   • 制度缺失：如果公司没有明确的规章制度禁止上班玩手机，或者该制度未经民主程序制定、未向员工公示或告知，那么该制度可能不具备法律效力。
   • 处理方式：在此情况下，公司不能仅凭“上班玩手机被抓”这一理由对你进行处罚。若公司试图处罚你，你可以拒绝接受，并要求公司出示合法的规章制度作为依据。若公司坚持处罚，你可以考虑向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。
   • 风险提示：虽然公司制度不合法时你不能被随意处罚，但上班玩手机毕竟不是职业行为，可能影响工作效率和团队氛围。因此，即使公司无法处罚你，也建议你自觉遵守工作纪律，提升职业素养。

额外建议：

• 自我反思：无论公司是否有明确的规章制度，上班玩手机都不是一个值得提倡的行为。它可能分散你的注意力，影响工作效率，甚至给公司带来潜在的风险。因此，建议你自我反思，调整工作态度，避免类似行为再次发生。
• 沟通协商：如果你对公司的处罚有异议，或者认为公司制度存在不合理之处，可以尝试与公司进行沟通协商。通过平和、理性的方式表达自己的观点和诉求，寻求双方都能接受的解决方案。

如有更多疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。