在劳务派遣纠纷中，劳动者既可以起诉劳务派遣单位，也可以起诉用工单位，具体取决于争议的性质和涉及的法律关系。以下是对此问题的详细分析：
一、基于劳动合同的争议
起诉劳务派遣单位：
- 劳务派遣单位作为与劳动者签订劳动合同的主体，承担用人单位的相应义务。当涉及劳动报酬、社保缴纳、经济补偿金等劳动合同的履行、变更、解除或终止等问题时，劳动者应首先选择起诉劳务派遣单位。因为这些问题直接源于劳动者与劳务派遣单位之间的劳动合同关系。
- 法律依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》第五十八条，劳务派遣单位是用人单位，应当履行用人单位对劳动者的义务。
连带责任情形：
- 如果用工单位在上述问题中存在过错或未履行相应义务，如未按照约定支付劳动报酬或提供相应待遇，导致劳动者权益受损，劳动者也可以将用工单位列为共同被告，要求二者承担连带赔偿责任。
- 法律依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》第九十二条，用工单位给被派遣劳动者造成损害的，劳务派遣单位与用工单位承担连带赔偿责任。
二、基于用工关系的争议
起诉用工单位：
- 如果争议涉及用工单位对劳动者的管理、指挥或使用过程中的问题，如工作环境、劳动强度、安全卫生条件等，劳动者可以选择起诉用工单位。因为用工单位虽然不与劳动者直接签订劳动合同，但对劳动者有使用和管理职责。
共同起诉的情况：
- 在某些情况下，如用工单位存在违法退工、克扣工资、强迫加班等违法行为，或者因用工单位的原因导致劳动者遭受损害（如工伤），劳动者可以同时起诉劳务派遣单位和用工单位，要求它们承担连带责任。
- 法律依据：同样依据《中华人民共和国劳动合同法》第九十二条，以及《中华人民共和国劳动合同法实施条例》第三十五条，用工单位违反劳务派遣规定给劳动者造成损害的，劳务派遣单位和用工单位承担连带赔偿责任。
三、实际操作建议
明确争议焦点：
- 在决定起诉前，劳动者应仔细分析争议的性质和涉及的法律关系，明确自己的诉求和法律依据。这有助于选择合适的起诉对象并准备充分的证据。
收集证据材料：
- 无论起诉哪一方，劳动者都需要提供充分的证据来支持自己的主张。这包括劳动合同、工资单、考勤记录、工作证、证人证言等。证据的充分性和真实性对于案件的胜诉至关重要。
寻求法律帮助：
- 由于劳务派遣涉及复杂的法律关系和法律规定，劳动者在起诉前可以向我咨询，我会根据具体情况提供专业的法律意见和帮助，以确保劳动者的权益得到充分保障。
四、举例说明
假设一位劳务派遣工人在用工单位工作时遭受了工伤，但用工单位拒绝支付工伤待遇。在这种情况下，劳动者可以首先起诉劳务派遣单位，因为劳务派遣单位是劳动合同的相对方，负有支付工伤待遇的义务。同时，如果用工单位在工伤事故中存在过错或未履行相应义务（如未提供安全的工作环境），劳动者也可以将用工单位列为共同被告，要求二者承担连带赔偿责任。
综上所述，在劳务派遣纠纷中，起诉哪一方需根据具体情况来确定。劳动者应充分了解自己的权益和法律规定，根据纠纷的类型和涉及的主体来选择合适的起诉对象。同时，做好起诉前的准备工作，确保能够有力地维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。