遇到单位电话通知不用上班的情况，您需要先保持冷静，并按照以下步骤处理：

1. 核实通知的合法性及内容
   首先，确认单位是否通过正式书面形式（如邮件、书面通知）明确解除劳动关系或调整岗位。若仅有电话通知，可能存在程序瑕疵。根据《劳动合同法》第四十条，用人单位单方解除劳动合同需提前30日书面通知或额外支付1个月工资（代通知金），且需说明合法理由（如不能胜任工作、客观情况重大变化等）。若单位未履行法定程序，可能构成违法解除。

2. 要求单位出具书面证明
   无论通知内容如何，您有权要求单位出具书面文件（如《解除劳动合同通知书》或《停职通知》），明确解除原因、时间及补偿方案。书面文件是后续维权的关键证据。若单位拒绝，可通过录音、聊天记录等方式固定电话通知的内容，并尽快向单位发送书面函件（如邮件、短信）要求说明情况。

3. 分情况处理劳动关系

   • 若单位明确解除劳动关系：
     检查解除理由是否合法。例如，若单位以“经营困难”为由裁员，需符合《劳动合同法》第四十一条的程序（提前30日说明、向劳动部门报告、优先留用特定人员等）。若违法解除，您可主张继续履行合同或要求2N倍经济补偿（N为工作年限）。
     
   • 若单位未明确解除，仅要求暂时停工：
     需确认停工是否合理。例如，是否因疫情、项目暂停等客观原因，且单位是否按合同约定支付工资或生活费。若单位无正当理由停工且拒付工资，可能构成拖欠劳动报酬，您可依据《劳动合同法》第三十八条被迫解除合同并主张经济补偿。
     
   • 若单位未明确态度，仅口头通知“不用上班”：
     建议继续按原作息到岗（或通过书面方式确认未到岗原因），避免被认定为“旷工”。同时，主动与单位沟通，要求明确劳动关系状态。

4. 收集证据并准备维权
   无论哪种情况，均需保留以下证据：劳动合同、工资记录、社保缴纳证明、电话通知录音、书面沟通记录等。若单位存在违法行为，可向当地劳动监察大队投诉或申请劳动仲裁，主张工资、经济补偿、赔偿金等权益。

温馨提示：劳动关系处理涉及复杂法律程序，建议根据单位具体通知内容及您的实际情况，进一步分析风险点。若有疑问，可直接向我咨询，我会结合您的证据和当地司法实践，提供具体操作建议。