针对您提出的“长期待岗也不内退怎么办”的问题，这确实是一个涉及劳动者权益的重要议题。以下是我为您提供的详细解答：

首先，我们需要明确待岗的合法性。待岗通常被视为对劳动合同的重大变更，根据劳动法的相关规定，这种变更必须与劳动者协商一致。如果公司未经您的同意，单方面安排您长期待岗，这很可能构成违法待岗。

接下来，针对您的情况，我建议您采取以下步骤来维护自己的权益：

1. 收集证据：

   • 保留所有与待岗相关的沟通记录，包括口头通知的录音（如果可能的话）、微信、短信等聊天记录。
   • 如果有同事或相关人员知晓您被待岗的情况，可以请他们提供证人证言。
   • 保留工资发放记录，特别是待岗期间的工资发放情况，以证明公司是否支付了足额的工资。

2. 判断待岗的合理性及合法性：

   • 审查您的劳动合同，看是否有关于待岗的条款或约定。
   • 如果没有相关条款，且公司未经您同意就安排待岗，那么这种待岗很可能是违法的。
   • 同时，检查待岗期间公司是否支付了足额的工资。如果未支付或支付不足，这也构成违法行为。

3. 与公司协商：

   • 在收集了足够证据后，您可以尝试与公司进行协商，要求公司恢复您的工作岗位或支付相应的赔偿。
   • 如果公司拒绝协商或协商无果，您可以考虑采取更进一步的法律行动。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果协商无果，您可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 在仲裁请求中，您可以要求公司支付违法解除劳动合同的赔偿金（如果公司实际上解除了您的劳动合同）或要求支付待岗期间的工资差额。
   • 提交您之前收集的证据作为支持您仲裁请求的依据。

5. 其他维权途径：

   • 除了劳动仲裁外，您还可以向当地的劳动监察部门投诉公司的违法行为。
   • 劳动监察部门有权对公司进行调查，并可能对公司进行处罚或要求公司纠正违法行为。

6. 注意事项：

   • 如果公司通知您待岗，您应明确拒绝，并要求公司提供书面通知。
   • 在待岗期间，即使您没有实际工作，也应保持正常的工作状态，如按时打卡等，以避免公司以旷工为由解除您的劳动合同。

最后，我想强调的是，作为劳动者，您有权维护自己的合法权益。如果公司长期安排您待岗且不支付足额工资或拒绝内退，您完全有权通过法律途径来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。如果您在实施过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时咨询专业的法律人士或相关机构。