结论：针对您已从公司退出但仍被登记为股东且未经同意被登记为监事的情况，您可以通过以下步骤来维护自己的合法权益。
一、关于股东身份的问题
核实股东身份的真实性：
- 首先，您需要确认自己是否确实已经完成了股东身份的退出程序，包括股权转让、公司章程变更、工商登记变更等。如果这些程序都已经完成，但工商登记上仍未更新，那么可能是公司未及时办理相关手续。
要求公司办理变更登记：
- 如果确认已经退出股东身份，但工商登记未更新，您可以向公司提出书面要求，要求其尽快办理工商变更登记手续，将您的股东身份从公司登记中移除。
法律途径：
- 如果公司拒绝或拖延办理变更登记，您可以考虑通过法律途径解决。根据《公司法》的相关规定，股东有权要求公司办理变更登记，如果公司不履行义务，股东可以向法院提起诉讼，要求公司履行变更登记义务。
二、关于监事身份的问题
核实监事身份的合法性：
- 您需要确认自己是否确实未经同意被登记为监事。这可以通过查阅公司章程、股东会决议或监事会决议等文件来核实。
要求公司撤销监事登记：
- 如果确认自己未经同意被登记为监事，您可以向公司提出书面要求，要求其尽快撤销您的监事登记，并办理相关的工商变更登记手续。
法律责任与风险：
- 作为监事，您可能需要对公司的某些行为承担法律责任。因此，如果未经同意被登记为监事，您应尽快采取措施撤销该登记，以避免潜在的法律风险。
- 如果公司拒绝撤销监事登记，您同样可以考虑通过法律途径解决。您可以向法院提起诉讼，要求确认自己非公司监事，并要求公司办理撤销监事登记的手续。
三、综合建议
保留证据：
- 在处理此类问题时，保留所有相关的书面文件、电子邮件、短信等证据是非常重要的。这些证据将有助于您在必要时证明自己的立场和权益。
与公司协商：
- 在采取法律行动之前，您可以尝试与公司进行协商，寻求和平解决的方式。通过协商，您可以更直接地了解公司的立场和意图，并可能达成双方都能接受的解决方案。
寻求专业法律帮助：
- 如果您在处理此类问题时遇到困难或不确定如何操作，建议寻求专业律师的帮助。律师可以根据您的具体情况提供针对性的法律建议和指导，帮助您更好地维护自己的合法权益。
最后，我希望以上建议能对您有所帮助。如果您在处理此类问题时遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。