长白班调岗倒班是否合理，需分情况讨论：
若公司未经协商一致单方面调岗
- 通常不合理。根据《劳动合同法》相关规定，用人单位变更劳动合同约定的内容（如工作时间、工作岗位等），应当与劳动者协商一致。若公司未与你协商，直接将你从长白班调岗至倒班，这种行为违反了法律规定。
- 法律后果：若因此导致劳动合同无法履行，你有权解除劳动合同并要求经济补偿。经济补偿的计算方式为：按劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资；六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。例如，你在公司工作了3年，月工资为6000元，那么应得补偿金为\(3 \times 6000 = 18000\)元。
若公司与你协商一致后调岗
- 合理。如果公司与你进行了充分的沟通，并就调岗事宜达成了共识，那么这种调岗行为是合法的。在这种情况下，你需要遵守新的工作安排，但也有权要求公司按照新的工作岗位提供相应的劳动条件和待遇。
针对调岗倒班的应对建议：
与公司协商沟通：
- 表达自身诉求：如果你不愿意接受倒班调岗，可以主动与公司人力资源部门或上级领导进行沟通，明确表达自己的原因，如身体条件不适合、家庭因素等。同时，说明自己对当前长白班工作的适应情况和良好表现，争取保留原岗位或调整到其他合适的长白班岗位。
- 探讨合理补偿方案：如果公司坚持调岗并希望你离职，你可以与公司就经济补偿进行进一步协商。要求公司按照法律规定和你的实际情况给予合理的补偿金额，而不是接受公司单方面提出的较低补偿。
寻求法律帮助：
- 申请劳动仲裁：如果与公司协商无果，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在申请仲裁时，需要提交相关证据，如劳动合同、工资条、考勤记录、公司调岗通知以及与公司沟通的录音、邮件等，以证明公司的调岗行为未经协商一致以及你因此受到的损失。
- 准备充分证据：在申请仲裁前，务必收集并整理好所有相关证据，确保自己的权益得到充分保障。
总结：长白班调岗倒班是否合理，关键在于公司是否与你协商一致。如果未经协商一致，你有权拒绝并要求经济补偿；如果协商一致，则需要遵守新的工作安排。在任何情况下，都建议你与公司进行充分沟通，并寻求法律帮助以维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。