结论：若公司长期不分配工作，您可以通过以下方式合法提出被迫离职并维护自身权益，但需注意证据收集和程序合规性。以下是具体分析：

1. 被迫离职的法律依据与适用情形

根据《劳动合同法》第三十八条，劳动者在用人单位存在“未按照劳动合同约定提供劳动条件”等情形时，可单方解除劳动合同并主张经济补偿。不分配工作是否构成“未提供劳动条件”需结合具体情形判断：

• 若公司明确表示无需工作或长期无任务安排：可能被认定为未提供劳动条件，劳动者可主张被迫离职。
• 若公司以“待岗”“放假”等名义变相降低待遇：需进一步分析是否符合《工资支付暂行规定》中关于待岗工资支付的条件（如非劳动者原因待岗，首月应支付全额工资，次月起支付不低于最低工资80%的生活费）。若公司未依法支付待遇，可构成被迫离职的合法理由。

2. 被迫离职的合法程序与证据收集

关键步骤：

1. 书面催告公司履行义务：通过邮件、书面函件等方式要求公司分配工作或说明不安排工作的原因，保留送达证据（如快递回执、邮件截图）。
2. 固定公司违法证据：
   • 收集公司不分配工作的书面通知、聊天记录、考勤记录等；
   • 若公司未支付待岗工资，需保留工资条、银行流水等证明待遇降低的证据；
   • 记录与公司沟通的过程（如录音、书面回复）。
3. 发送《被迫解除劳动合同通知书》：明确以“公司未提供劳动条件/未依法支付劳动报酬”为由解除合同，并要求支付经济补偿（按工作年限，每满1年支付1个月工资）。

3. 注意事项与风险规避

• 避免“自动离职”：若未履行上述程序直接离职，可能被认定为旷工或主动离职，丧失经济补偿主张权。
• 经济补偿的计算基数：包括工资、奖金、津贴等货币性收入，但需注意部分地区对“月工资”是否包含非固定奖金有特殊规定。
• 仲裁/诉讼时效：劳动争议申请仲裁的时效为1年，自离职之日起计算，建议及时主张权利。

4. 替代方案：协商解除或申请劳动仲裁

• 协商解除：若公司愿意支付补偿，可签订《解除劳动合同协议书》，明确补偿金额及支付时间。
• 申请劳动仲裁：若公司拒绝补偿，可向劳动仲裁委申请仲裁，主张被迫离职的经济补偿及未支付的工资差额。

建议：具体操作需结合您的劳动合同、公司规章制度及当地司法实践，建议提前整理相关证据并咨询专业律师（即向我直接提问），以确保程序合法、主张有力。