核心结论：工作20年后被调岗降薪并被迫离职，赔偿金的计算需分情况讨论，主要取决于离职性质（用人单位违法解除 vs. 劳动者被迫解除）及工龄补偿规则。以下是具体分析：

1. 若用人单位单方违法调岗降薪，劳动者被迫解除劳动合同

根据《劳动合同法》第38条、第46条、第47条，劳动者可主张经济补偿金，计算方式为：

• 补偿标准：按劳动者在本单位工作的年限，每满1年支付1个月工资；6个月以上不满1年的按1年计算；不满6个月的支付半个月工资。
  
• 特殊情形：若劳动者月工资高于用人单位所在直辖市、设区的市级人民政府公布的本地区上年度职工月平均工资3倍的，补偿标准按职工月平均工资3倍的数额支付，且补偿年限最高不超过12年（即“双封顶”规则）。
  
• 本案计算：您工作20年，若月工资未超过当地社平工资3倍，则经济补偿金为20个月工资；若超过3倍，则按当地社平工资3倍×12个月计算。
  

关键点：需证明用人单位调岗降薪行为违法（如未协商一致、无合理理由、降低薪酬幅度显著等），否则可能被认定为劳动者主动离职，无法获得补偿。

2. 若用人单位直接违法解除劳动合同（如以调岗降薪为由单方辞退）

根据《劳动合同法》第87条，用人单位需支付赔偿金，金额为经济补偿金的2倍，即：

• 赔偿标准：20年工龄×2倍经济补偿金=40个月工资（若月工资未超过社平工资3倍）；若超过3倍，则按社平工资3倍×12个月×2计算。
  

关键点：需证明用人单位解除行为违法（如无合法理由、未履行法定程序等），否则可能被认定为合法解除，仅需支付经济补偿金。

3. 若劳动者主动辞职（非被迫解除）

若劳动者因个人原因主动辞职，或无法证明调岗降薪行为违法，则用人单位无需支付经济补偿金或赔偿金。

建议行动步骤：

1. 收集证据：保留劳动合同、工资条、调岗通知、降薪证明、沟通记录（如邮件、微信）等，证明用人单位单方变更劳动合同内容且未协商一致。
   
2. 协商或投诉：先与用人单位协商补偿方案；若协商无果，可向当地劳动监察大队投诉或申请劳动仲裁。
   
3. 注意时效：劳动争议申请仲裁的时效为1年，自知道或应当知道权利被侵害之日起计算。
   

温馨提示：赔偿金计算涉及工龄、工资标准、离职性质等多重因素，具体金额需结合您的实际情况和当地政策确定。若有进一步疑问，可直接向我咨询，我会结合您的证据材料提供更精准的解答。