针对您调岗后公司不安排工作、要求跟岗的情况，核心结论是：您有权要求公司明确工作内容并支付合理劳动报酬，若公司行为违法，您可通过协商、投诉或仲裁维权。以下从法律分析、应对策略、维权途径三个角度展开说明：

一、法律分析：公司行为是否合法？

1. 调岗的合法性前提
   根据《劳动合同法》第35条，公司调岗需与您协商一致并签订书面变更协议。若公司单方面调岗且未提供合理理由（如您不胜任原岗位、客观情况重大变化等），可能构成违法调岗，您有权拒绝。

2. “不安排工作、要求跟岗”的合法性

   • 若调岗合法，公司应为您安排新岗位的具体工作内容。若仅要求“跟岗”而不分配实质任务，可能涉嫌变相降低劳动条件（如减少工作量、薪资），违反《劳动合同法》第38条“未按照劳动合同约定提供劳动条件”的规定。
     
   • 若调岗违法，公司更无权以“跟岗”形式限制您的劳动权，您有权要求恢复原岗位或获得相应补偿。

二、应对策略：如何与公司沟通？

1. 书面要求明确工作内容
   向公司发送书面函件（如邮件、微信），要求明确新岗位的具体职责、考核标准及薪资待遇。若公司拒绝，可保留函件作为后续维权证据。

2. 拒绝“跟岗”的合理性说明
   若公司仅要求“跟岗”而无实质工作，您可书面说明：“根据《劳动合同法》，劳动者有权获得与其岗位匹配的劳动条件。当前‘跟岗’安排未明确工作内容，无法履行劳动义务，请公司尽快安排实质性工作或恢复原岗位。”

3. 保留证据
   收集调岗通知、原劳动合同、沟通记录（如邮件、录音）等，证明公司未提供合理劳动条件。

三、维权途径：如何通过法律手段解决？

1. 向劳动监察部门投诉
   若公司拒不改正，可向当地劳动监察大队投诉（电话：12333），要求公司安排工作或支付工资差额。监察部门可责令公司限期整改，逾期不改可处罚。

2. 申请劳动仲裁
   若投诉无果，可向劳动仲裁委申请仲裁，主张以下权利：

   • 要求公司按原岗位或新岗位支付工资；
     
   • 若调岗违法，可主张“被迫解除劳动合同”并要求经济补偿（N个月工资，N为工作年限）；
     
   • 若公司未支付工资，可要求补发并加付赔偿金（50%-100%）。

3. 诉讼（仲裁后）
   若对仲裁结果不服，可在15日内向法院起诉，由法院最终裁决。

温馨提示：调岗纠纷中，公司常以“经营需要”为由抗辩，但需提供充分证据（如组织架构调整文件、您不胜任原岗位的考核记录等）。若公司无法证明调岗合理性，您维权成功率较高。建议优先通过书面沟通固定证据，再根据公司态度选择投诉或仲裁。如有进一步疑问，可直接向我咨询具体操作细节。