面对单位不解除合同、被迫上班且不承认的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：
收集证据：
- 单位违法行为的证据：如果单位存在未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件、未及时足额支付劳动报酬、未依法为劳动者缴纳社会保险费等违法行为，你需要收集相关证据，如工作场所安全隐患的照片、视频，银行工资流水明细、工资条，社保缴费记录等。
- 沟通记录证据：保留与公司领导、人力资源部门的电子邮件、短信、微信聊天记录等，这些记录可以证明你曾就合同解除问题与公司进行过沟通，但公司未给予合理回应或拒绝解除合同。
- 其他相关证据：如公司发出的辞退通知（如果有的话，尽管这与你的情况相反，但可以作为对比证据），以及你的工作记录，包括工资卡交易记录、考勤记录等，以证明你一直在为单位工作。
与公司协商或调解：
- 在收集到充分证据后，你可以尝试与公司进行协商，要求公司承认你被迫上班的事实，并按照法律规定解除合同或给予相应的补偿。
- 如果协商不成，你可以向劳动争议调解机构申请调解，促使双方达成和解协议。调解机构通常会提供中立的第三方意见，帮助双方找到合理的解决方案。
向劳动行政部门举报：
- 若协商和调解均无果，你可以向公司所在地的劳动监察大队举报公司的违法行为。劳动行政部门有权对公司进行调查，并根据调查结果采取相应的行政措施，如责令公司改正违法行为、给予行政处罚等。
申请劳动仲裁：
- 如果劳动行政部门未能有效处理你的问题，或者你希望直接通过法律途径解决争议，你可以向当地劳动仲裁委员会申请仲裁。
- 在仲裁过程中，你需要准备仲裁申请书、证据清单及相关证据材料，并参加仲裁庭审。在庭审中，你需要清晰陈述案件事实，出示证据，并对公司的答辩和质证意见进行回应。
- 劳动仲裁委员会将根据双方提供的证据和法律规定作出裁决，裁决结果具有法律效力。
提起诉讼（如果对仲裁结果不满意）：
- 如果你对劳动仲裁委员会的裁决结果不满意，你可以在规定的期限内向人民法院提起诉讼。
- 在诉讼过程中，你需要遵循民事诉讼的程序和要求，进一步提供证据支持自己的主张。法院将根据双方提供的证据和法律规定作出判决，判决结果具有最终法律效力。
在采取上述措施时，你还需要注意以下几点：
- 保持冷静和理性：面对单位的违法行为和不当态度，保持冷静和理性至关重要。不要采取过激行为或言语攻击，以免给自己带来不必要的麻烦。
- 及时咨询专业律师：虽然我在这里为你提供了一些法律建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在采取任何行动之前，最好先咨询专业律师的意见，以确保你的权益得到充分保护。不过，既然你已经在向我咨询，我会尽我所能为你提供全面、准确的法律指导。
- 注意时效性：劳动争议的解决有时效性要求，因此你需要及时采取行动，以免错过维权时机。
最后，我想强调的是：面对单位的违法行为和不当态度，你完全有权依法维护自己的合法权益。不要因为单位的强势或威胁而放弃自己的权利。通过收集证据、与公司协商、向劳动行政部门举报、申请劳动仲裁以及提起诉讼等途径，你可以有效维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。