面对公司只降职不降薪的情况，您需要冷静、理智地处理，并依据相关法律法规来维护自己的权益。以下是一套详细且有条理的应对策略：
一、确认降职的合法性
查阅劳动合同：首先，您需要仔细查看劳动合同中关于工作岗位、职责以及薪资待遇的条款。如果合同中明确规定了您的具体岗位，而公司未经您同意擅自降职，这可能构成违约行为。
研究公司规章制度：同时，您也需要了解公司内部关于降职的相关规定。确认这些规定是否经过民主程序制定，是否向员工进行了公示，以及降职的条件和程序是否符合公司规定。
二、与公司进行沟通协商
主动沟通：在确认降职的合法性后，您应主动与直接上级或人力资源部门进行沟通。以平和的态度询问降职的具体原因，并表达自己对降职的看法和疑虑。
提出合理诉求：根据沟通的结果，您可以提出恢复原职、经过考核后恢复原职或改善工作环境等合理诉求。如果双方能够达成一致，应签订书面变更协议，明确新职位、职责和薪资待遇，并双方签字确认。
三、保留相关证据
在处理此类纠纷时，保留相关证据至关重要。您需要收集并保存与降职相关的所有文件、通知、邮件等书面材料，以及沟通聊天记录、录音（需确保合法）等。这些证据在后续的协商或法律程序中都将起到关键作用。
四、通过法律途径维权
如果与公司协商无果，或者您认为公司的降职行为存在违法行为，您可以采取以下法律措施来维护自己的权益：
向劳动监察部门投诉：您可以向当地劳动监察部门投诉，提供相关证据，如劳动合同、降职通知等。劳动监察部门将依法进行调查，并处理违法行为。
申请劳动仲裁：如果投诉未能解决问题，您可以在规定时效内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在仲裁过程中，您需要详细陈述公司的降职行为的不合理或不合法之处，并提供充分证据支持自己的主张。
提起诉讼：如果您对仲裁结果不服，还可以在规定期限内向人民法院提起诉讼，通过司法程序来维护自己的权益。
五、特别提醒
综上所述，面对公司只降职不降薪的情况，您应通过确认降职合法性、与公司沟通协商、保留相关证据以及必要时采取法律途径等步骤来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。