核心结论：上班七年没涨薪，您可以通过与公司协商、了解公司薪酬制度、评估自身市场价值、寻求法律途径等方式来应对。以下是具体分析：

1. 与公司进行友好协商：

   • 首先，您可以尝试与公司的人力资源部门或直接上级进行友好、诚恳的沟通，表达您对薪酬的期望和理由。在协商时，可以提及您的工作表现、为公司做出的贡献以及市场同行业同岗位的薪酬水平等，以支持您的涨薪请求。
   • 协商过程中，保持冷静和理性，避免情绪化或过于强硬的态度，这样更有可能达成双方都能接受的解决方案。

2. 了解公司薪酬制度和政策：

   • 在协商之前，建议您先了解公司的薪酬制度和政策，包括薪酬调整的周期、条件、标准等。这有助于您更准确地评估自己的涨薪可能性，并在协商时提出合理的请求。
   • 如果公司薪酬制度存在不公平或不合理之处，您也可以提出改进建议，但需注意方式方法，避免直接冲突。

3. 评估自身市场价值：

   • 在考虑涨薪时，您还需要评估自己在市场上的价值。可以通过了解同行业同岗位的薪酬水平、自己的技能和经验等因素来评估。
   • 如果发现自己的市场价值高于当前薪酬，可以更有信心地与公司进行协商，或者考虑寻找新的工作机会。

4. 寻求法律途径（如适用）：

   • 如果您认为公司存在违反劳动法律法规的行为，如未按时支付工资、未提供法定福利等，您可以考虑寻求法律途径来维护自己的权益。
   • 在此之前，建议您先收集相关证据，如工资条、劳动合同、工作记录等，以便在需要时提供证明。
   • 需要注意的是，法律途径通常是最后的手段，且可能涉及一定的时间和成本。因此，在决定采取法律行动之前，请务必谨慎考虑。

5. 考虑个人职业发展规划：

   • 如果公司无法满足您的涨薪请求，或者您认为在公司的发展前景有限，那么您可以考虑制定个人职业发展规划，包括寻找新的工作机会、提升自己的技能和经验等。
   • 在制定职业发展规划时，请结合自己的兴趣、能力和市场需求等因素进行综合考虑。

额外建议：在处理此类问题时，保持积极的心态和耐心是非常重要的。涨薪不是一蹴而就的过程，可能需要时间和努力才能实现。同时，也要关注自己的职业发展和个人成长，不断提升自己的价值和竞争力。如果您在处理过程中遇到任何法律问题或困惑，欢迎随时向我咨询。