若在合同内被安排不合理岗位，您有权采取以下措施维护自身权益：

1. 核查合同条款
   首先需仔细审查劳动合同中关于岗位的约定，包括岗位名称、职责范围、工作地点等核心内容。若用人单位单方面变更岗位且未与您协商一致，可能构成违约行为。根据《劳动合同法》第三十五条，变更劳动合同需双方协商一致并以书面形式确认，否则您有权拒绝调岗。

2. 评估调岗合理性
   若用人单位主张调岗具有合理性（如原岗位撤销、员工不胜任等），您需从以下角度判断：

   • 客观必要性：调岗是否因企业生产经营需要或员工能力不足导致；
     
   • 待遇匹配性：新岗位的薪资、职级、工作环境是否与原岗位相当；
     
   • 侮辱性调岗：若新岗位明显具有惩罚性或侮辱性（如将管理层调至保洁岗位），可能违反《劳动合同法》第三十八条关于“用人单位违章指挥、强令冒险作业危及劳动者人身安全”的规定，您可主张解除合同并要求经济补偿。

3. 协商与书面异议

   • 协商沟通：建议优先与用人单位协商，明确表达对调岗的异议，并要求提供调岗的合法依据；
     
   • 书面异议：若协商无果，需以书面形式（如邮件、函件）向用人单位提出异议，保留送达证据，避免因口头沟通导致举证困难。

4. 申请劳动仲裁或诉讼
   若用人单位坚持不合理调岗且拒绝协商，您可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张以下权利：

   • 继续履行原合同：要求恢复原岗位；
     
   • 解除合同并索赔：若调岗导致您被迫离职，可主张用人单位支付经济补偿金（工作满1年支付1个月工资）；
     
   • 赔偿损失：若调岗导致您收入减少或产生其他损失，可要求用人单位赔偿。

行动建议：

• 立即收集证据，包括劳动合同、调岗通知、工资条、沟通记录等；
  
• 避免擅自离职或旷工，以免被用人单位以“严重违反规章制度”为由解除合同；
  
• 若需进一步法律帮助，可直接向我咨询，我将结合具体案情为您提供专业方案。