针对您达到法定退休年龄但不愿延迟退休，而单位要求延长退休的情况，您可以按照以下步骤向单位提出申请：

一、了解弹性退休政策

首先，您需要详细了解国家关于弹性退休的相关政策。根据《实施弹性退休制度暂行办法》，自2025年1月1日起，职工在达到国家规定的按月领取基本养老金最低缴费年限后，可以自愿选择弹性提前退休，提前时间距法定退休年龄最长不超过3年，且退休年龄不得低于原法定退休年龄（即女职工50周岁、55周岁，男职工60周岁）。同时，如果单位与职工协商一致，也可以弹性延迟退休，延迟时间距法定退休年龄最长不超过3年。

二、明确个人意愿与条件

在了解政策后，您需要明确自己的退休意愿，并确认自己是否满足弹性提前退休的条件，即达到所选择退休时间对应年份的最低缴费年限。如果您希望按时退休或提前退休，且满足相关条件，那么您有权向单位提出申请。

三、准备书面申请

接下来，您需要准备一份书面申请，明确表达您的退休意愿和理由。在申请中，您可以说明以下几点：

1. 个人基本情况：包括姓名、性别、出生年月、入职时间等基本信息。
2. 退休意愿：明确表达您希望按时退休或提前退休的意愿。
3. 理由阐述：说明您不愿延迟退休的原因，如个人健康状况、家庭情况、职业规划等。
4. 政策依据：引用相关政策条款，说明您有权选择弹性提前退休。

四、与单位协商并提交申请

在准备好书面申请后，您可以与单位的人力资源部门或相关负责人进行协商，表达您的退休意愿和理由。在协商过程中，您可以进一步了解单位对于弹性退休的具体要求和流程。协商一致后，您可以将书面申请提交给单位，并保留好相关证据，如提交申请的日期、接收人签字等。

五、关注申请进展与结果

提交申请后，您需要关注申请的进展和结果。如果单位同意您的申请，那么您可以按照约定的时间办理退休手续；如果单位不同意您的申请，您可以与单位进一步沟通协商，或者根据相关政策规定寻求其他解决途径。

示例申请书

以下是一份示例申请书，供您参考：

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退休申请书

尊敬的单位领导：

您好！

我是XX部门XX岗位的XX（姓名），出生于XXXX年XX月，入职时间为XXXX年XX月。根据国家关于弹性退休的相关政策，我在达到法定退休年龄后，有权选择按时退休或提前退休。

经过慎重考虑，我决定选择按时退休（或提前退休至XX周岁），原因如下：

1. 个人健康状况：随着年龄的增长，我的身体状况已逐渐不如从前，希望能够在身体状况尚可的时候享受退休生活。
2. 家庭情况：家庭需要我投入更多的时间和精力进行照顾和陪伴。
3. 职业规划：我已经完成了在职期间的主要工作任务和目标，希望能够在退休后追求个人兴趣和发展。

根据《实施弹性退休制度暂行办法》的相关规定，我满足弹性提前退休的条件（或已达到法定退休年龄），并有权选择退休时间。因此，我特此向单位提出退休申请，希望单位能够予以批准。

感谢单位多年来对我的培养和关怀，我将继续关注单位的发展，并祝愿单位未来更加繁荣昌盛。

此致 敬礼！

申请人：XX 申请日期：XXXX年XX月XX日

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希望以上解答和示例申请书能够对您有所帮助。如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我联系。