在劳动仲裁过程中，第一次提出的诉求是可以自己推翻的，但具体操作和后果需视情况而定。以下是从不同角度对此问题的详细分析：

一、诉求推翻的合法性

在劳动仲裁中，申请人有权根据自己的实际情况和法律规定，对最初提出的诉求进行调整或变更。这包括增加新的诉求、减少原有诉求或完全改变诉求内容。这种调整或变更通常是在仲裁庭开庭前或开庭过程中，通过提交书面申请或口头陈述的方式进行的。只要这种调整或变更符合法律法规的规定，且不损害对方当事人的合法权益，仲裁庭一般会予以准许。

二、诉求推翻的具体操作

1. 提交书面申请：如果申请人希望在仲裁过程中推翻或变更原有诉求，最好以书面形式向仲裁庭提交申请，详细说明变更的原因和新的诉求内容。这有助于仲裁庭更清晰地了解申请人的意图，并作出相应的处理。

2. 口头陈述：在仲裁庭开庭过程中，申请人也可以口头陈述自己的变更意愿，但为了确保准确性和正式性，建议还是以书面形式提交申请。

3. 对方同意：虽然申请人的诉求变更通常不需要对方当事人的同意，但如果变更内容涉及对方当事人的重大利益，仲裁庭可能会要求双方进行协商，以达成一致意见。

三、诉求推翻可能带来的后果

1. 仲裁期限延长：如果申请人变更诉求，仲裁庭可能需要重新安排开庭时间，以审查新的诉求内容。这可能会导致仲裁期限的延长。

2. 证据补充：变更诉求后，申请人可能需要提供新的证据来支持自己的新诉求。如果无法提供充分证据，可能会影响仲裁结果。

3. 对方反驳：对方当事人有权对申请人的新诉求进行反驳，并提出自己的证据和理由。这可能会增加仲裁的复杂性和不确定性。

四、建议与注意事项

1. 谨慎考虑：在提出诉求变更前，申请人应谨慎考虑变更的必要性和可行性，以及可能带来的后果。避免因为一时冲动或考虑不周而做出不利于自己的决定。

2. 及时沟通：如果申请人希望变更诉求，应及时与仲裁庭和对方当事人进行沟通，说明变更的原因和新的诉求内容。这有助于减少误解和冲突，促进仲裁的顺利进行。

3. 准备充分：在变更诉求后，申请人应准备充分的证据来支持自己的新诉求。这有助于提高仲裁的成功率。

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