结论：上了一天班不想继续工作，您有权要求获得这一天工作的工资，但在与老板沟通时，需注意方式方法，以维护良好的职场关系。

法律背景与建议：

1. 工资支付原则：

   • 根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，劳动者只要提供了正常劳动，用人单位就应当按照劳动合同约定的工资标准支付工资。因此，您上了一天班，即有权获得这一天的工资。

2. 与老板沟通的方式：

   • 诚实沟通：您可以坦诚地告诉老板，由于个人原因（如不适应工作环境、家庭突发情况等），您决定不再继续工作，并希望获得这一天的工资。
   • 表达感谢：在沟通时，可以表达对老板给予工作机会的感谢，这有助于维护良好的职场关系，也为未来可能的合作留下余地。
   • 明确诉求：直接而明确地提出您希望获得这一天工资的诉求，避免模糊不清或产生误解。

3. 可能的法律后果与注意事项：

   • 工资支付：如果老板拒绝支付您这一天的工资，您可以先尝试通过协商解决。如果协商无果，您可以向当地劳动监察部门投诉，或者依法申请劳动仲裁，以维护自己的合法权益。
   • 离职手续：虽然您只工作了一天，但最好还是按照公司的规定办理离职手续，如填写离职申请表、交接工作等。这有助于确保您的离职过程合法合规，也避免未来可能出现的纠纷。
   • 保留证据：在与老板沟通或办理离职手续时，建议保留好相关证据，如工作记录、工资条、聊天记录等。这些证据在未来可能发生的纠纷中，将起到重要的证明作用。

示例沟通话术：

“老板，非常感谢您给我这次工作的机会。经过一天的适应，我发现这份工作可能不太适合我，因此我决定不再继续工作。不过，我希望能够获得这一天的工资，以补偿我的劳动。不知道您是否方便安排一下工资的支付事宜？同时，我也会按照公司的规定办理离职手续，确保工作的顺利交接。”

如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询，我会根据您的具体情况提供更详细的法律建议。