若您在厂里工作了10年却被逼自己离职，您有权拒绝并寻求法律保护。以下是从不同角度为您提供的详细分析和建议：
一、法律权益分析
劳动合同法保护：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者建立劳动关系，应当订立书面劳动合同。在您工作10年的情况下，您与用人单位之间应当存在一份有效的劳动合同。
- 劳动合同法明确规定，用人单位不得随意解除劳动合同，除非符合法律规定的解除条件（如严重违反用人单位规章制度、不能胜任工作等），且需提前通知劳动者或支付经济补偿。
经济补偿与赔偿：
- 如果用人单位违法解除劳动合同，您有权要求用人单位支付经济补偿金，甚至可能要求支付赔偿金（通常是经济补偿金的两倍）。
- 经济补偿金的计算通常基于您在用人单位的工作年限和月工资。具体计算公式为：经济补偿金 = 工作年限 × 月工资。在您工作10年的情况下，如果月工资为X元，则经济补偿金至少为10X元（不考虑月工资超过当地上年度职工月平均工资三倍的情况）。
二、应对策略建议
收集证据：
- 保留与用人单位的劳动合同、工资单、工作证等能够证明您与用人单位存在劳动关系及工作年限的证据。
- 如果可能，收集用人单位逼迫您离职的证据，如书面通知、录音、聊天记录等。
与用人单位协商：
- 尝试与用人单位进行友好协商，表达您不愿意离职的意愿，并要求用人单位提供合理的解决方案。
- 如果协商无果，您可以明确告知用人单位您将采取法律手段维护自己的权益。
申请劳动仲裁：
- 如果与用人单位协商不成，您可以向当地劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 在申请劳动仲裁时，您需要提交仲裁申请书、证据材料等。劳动争议仲裁委员会将依法进行审理，并作出裁决。
提起诉讼：
- 如果对劳动仲裁裁决不服，您还可以向人民法院提起诉讼。
- 在诉讼过程中，您需要提交起诉状、证据材料等，并接受法院的审理和判决。
三、注意事项
- 及时行动：不要拖延时间，尽快采取行动维护自己的权益。因为劳动争议有时效限制，逾期可能丧失维权机会。
- 保持冷静：在处理劳动争议时，保持冷静和理性，避免采取过激行为。
- 寻求专业帮助：如果您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助。作为专业律师，我可以为您提供详细的法律咨询和代理服务。
最后，我建议您先尝试与用人单位进行友好协商，如果协商无果，再考虑申请劳动仲裁或提起诉讼。如果您需要进一步的法律帮助或咨询，请直接向我提问。