针对您提出的“上个公司仲裁了，背调咋办”的问题，我给出以下分析和建议：
一、积极沟通，明确背调内容与目的
- 与背调机构或用人单位沟通：
- 当您得知有背调进行时，应主动与背调机构或潜在用人单位沟通，了解背调的具体内容、目的以及他们所关注的信息点。
- 强调背调应基于准确、合法、客观的信息进行评价，确保整个背调过程遵循相关法律法规及道德规范。
二、及时纠正不实信息
- 发现不实信息时的应对：
- 若在背调过程中发现有不实信息，您应及时向背调机构提出异议，并提供能证明自身真实情况的有力证据。
- 这些证据可以包括劳动仲裁的裁决书、相关工作成果记录、同事或上级的证明等，以纠正错误信息，维护自身声誉。
三、审查背调流程合规性
- 仔细审查背调流程：
- 您应仔细审查背调流程是否合规，包括背调机构是否具备合法资质、背调方式是否合法、是否侵犯了您的个人隐私等。
- 若发现背调流程存在违反法律规定或侵犯个人隐私的行为，您可依法向有关部门投诉或通过法律途径维护自身权益。
四、关注背调结果后续影响
- 持续关注背调结果：
- 背调结果可能会对您的求职或职业发展产生影响，因此您应持续关注背调结果的后续影响。
- 若因不实背调导致您失去了新的工作机会或遭受了其他损失，您可考虑进一步通过法律手段要求赔偿损失，以保障自身合法权益。
五、针对不同求职情况的建议
求职名企或高管职位：
- 如果您之前因受到重大损失而不得不进行劳动仲裁，且现在求职的是名企或高管职位，建议您收集好所有相关证据。
- 在面试中，当面试官问及离职原因时，您可以坦诚地拿出证据，全盘托出，争取获得面试官的“同情分”。
求职中小公司或普通职位：
- 如果您求职的是中小公司或普通职位（如专员、组长、主管等），背调可能不会那么严格。
- 在这种情况下，您可以选择不主动提及劳动仲裁的经历，通常这类企业不会做非常仔细的背调，问题一般不大。
最后，我想强调的是，劳动仲裁是您维护自身合法权益的一种手段，不应因此感到担忧或自卑。在面对背调时，保持冷静、坦诚和积极的态度是非常重要的。如果您在背调过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。