如果你和公司闹僵了，担心背调会受到影响，以下是我给你的建议：

1. 明确背调内容：

   • 背调通常涉及你在前公司的表现、工作态度、专业能力以及离职原因等。
   • 背调公司或新公司HR可能会联系你的前领导、同事或HR进行了解。

2. 评估背调风险：

   • 如果和前领导关系紧张，他可能会在背调中给出不利于你的评价。
   • 但背调通常不是单一来源的评价，而是综合考虑多方面信息。

3. 应对策略：

   • 提前沟通：在背调前，尝试与前领导或其他可能参与背调的人员进行沟通，解释离职原因，表达希望他们能在背调中给予公正评价的愿望。
   • 提供其他联系人：除了前领导，你还可以提供其他同事或HR的联系方式，作为背调的补充信息来源，以呈现更全面的你在职场中的表现。
   • 主动说明情况：如果担心前领导会给出不利评价，你可以在背调前主动向新公司HR说明情况，解释与前领导的矛盾，并强调你的专业能力和工作态度。
   • 法律途径：如果前领导在背调中恶意诽谤或造谣，且对你的名誉和就业造成了严重影响，你可以考虑通过法律途径维护自己的权益，如起诉前领导侵犯名誉权。

4. 调整心态：

   • 背调虽然重要，但它不是决定你职业发展的唯一因素。
   • 保持积极的心态，相信自己的能力和价值，即使遇到背调中的挑战，也能找到适合自己的工作机会。

5. 备选方案：

   • 如果担心背调结果不利，你可以同时寻找其他工作机会，作为备选。
   • 也可以考虑通过猎头、朋友推荐等其他渠道寻找工作，这些渠道可能更注重你的实际能力和潜力，而不仅仅是背调结果。

总之，和公司闹僵后的背调确实是一个挑战，但并非无法克服。通过提前沟通、提供其他联系人、主动说明情况、调整心态以及准备备选方案，你可以有效地应对背调中的风险，并找到适合自己的工作机会。