关于您提出的“离婚后女方不要抚养权了，我起诉要回孩子抚养权后，孩子一直在老家跟着爷爷奶奶”的问题，以下是我的详细解答：
首先，您作为父亲，在女方放弃抚养权并成功起诉要回孩子抚养权后，孩子理应由您直接抚养。然而，目前孩子实际上一直在老家跟着爷爷奶奶生活，这涉及到实际抚养与法定抚养权之间的差异。
法律分析
抚养权的归属：
- 根据相关法律规定，离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。
- 在您的情况下，既然已经通过法律程序成功要回抚养权，那么从法律上讲，您就是孩子的法定抚养人。
实际抚养与法定抚养权的差异：
- 实际抚养指的是孩子实际上由谁照顾和生活，而法定抚养权则是指法律上认定的抚养人。
- 在您的情况下，虽然孩子实际上由爷爷奶奶照顾，但法定抚养权仍属于您。
抚养权的履行：
- 作为法定抚养人，您有责任确保孩子的健康成长，包括提供必要的生活条件、教育等。
- 如果您因工作、生活等原因无法直接照顾孩子，可以考虑与爷爷奶奶协商，让他们继续照顾孩子，但这并不改变您作为法定抚养人的身份和责任。
建议与行动
与爷爷奶奶沟通：
- 首先，与爷爷奶奶坦诚沟通，了解他们是否愿意继续照顾孩子，以及他们的身体状况和意愿是否能够满足孩子的成长需求。
- 同时，明确您作为法定抚养人的身份和责任，确保爷爷奶奶了解并尊重您的决定。
考虑孩子的意愿：
- 如果孩子已经年满八周岁，应当尊重其真实意愿。与孩子沟通，了解他们是否愿意继续与爷爷奶奶生活，还是希望与您或其他亲人生活。
法律支持：
- 如果您需要法律支持或咨询，可以随时向我提问。我会根据您的具体情况，提供针对性的法律建议和帮助。
综上所述，虽然孩子实际上在老家跟着爷爷奶奶生活，但您作为法定抚养人，有责任确保孩子的健康成长和合法权益。如有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。