被迫离职只发了用工单位，劳动者可以采取以下措施：

1. 明确被迫离职的原因：

   • 首先，劳动者需要明确自己被迫离职的具体原因，比如是否因为用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件、未及时足额支付劳动报酬、未依法为劳动者缴纳社会保险费等。
   • 这些原因都是《劳动合同法》中规定的劳动者可以解除劳动合同并可能获得经济补偿的情形。

2. 与用工单位沟通：

   • 在明确原因后，劳动者可以尝试与用工单位进行沟通，表达自己的诉求和离职的意愿，看是否能够通过协商解决问题。
   • 如果沟通无果，或者用工单位存在违法行为导致劳动者被迫离职，劳动者可以准备相应的证据材料。

3. 准备证据材料：

   • 劳动者需要收集并整理好与离职相关的证据材料，如劳动合同、工资单、社保缴纳记录、工作记录、离职证明等。
   • 这些证据材料在后续的劳动仲裁或诉讼中将起到至关重要的作用。

4. 申请劳动仲裁或提起诉讼：

   • 如果用工单位不愿意支付经济补偿或者双方无法达成一致，劳动者可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 劳动仲裁委员会将根据事实和法律进行裁决，如果劳动者对裁决结果不服，还可以向人民法院提起诉讼。

5. 寻求法律援助：

   • 在整个过程中，劳动者如果遇到法律问题或者需要法律援助，可以向当地的法律援助机构申请援助，或者咨询专业律师以获取更具体的法律建议。

综上所述，被迫离职只发了用工单位时，劳动者应明确离职原因，与用工单位沟通，准备证据材料，并根据实际情况申请劳动仲裁或提起诉讼以维护自己的合法权益。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。