想要将外地的社保退回或转移到本地，其实主要涉及到的是养老保险关系的转移。以下是一个清晰、详细且深度的解答流程：

一、确认是否需要转移

首先，你需要明确自己是否符合养老保险关系转移的条件。一般来说，跨省或跨制度流动就业时，才需要转移养老保险关系。例如，从北京的公司跳槽到上海的公司工作，或者从机关事业单位转到企业工作，又或者是从农村务农参加城乡居民养老保险后转到企业上班参加企业职工养老保险，这些情况都需要办理转移。但如果你已经开始领取基本养老金，那么无论什么情况都不需要再转移了。

二、选择办理方式

现在，养老保险关系的转移已经可以在线上便捷地办理了。你可以选择通过微信、支付宝或掌上12333等应用来申请转移。

1. 通过支付宝办理：

   • 打开支付宝，点击“市民中心”；
   • 在市民中心页面，点击“社保”；
   • 查看社保办理选项，点击“养老保险关系转移申请”；
   • 进入电子社保卡页面（如已领取可忽略此步），然后点击“养老保险关系转移申请”；
   • 根据个人情况选择申请类型，填写相关信息，包括申请人姓名、电话、户籍地址、转入地和转出地等；
   • 提交申请，并输入电子社保卡密码进行验证。预计15个工作日完成转移。

2. 通过微信办理：

   • 打开微信，搜索“我的社保卡”小程序；
   • 点击“我的社保卡”，前往添加并领取电子社保卡；
   • 进入电子社保卡页面，点击“养老保险服务”，然后选择“养老保险关系转移申请”；
   • 后续步骤与支付宝类似，填写相关信息并提交申请。

3. 通过掌上12333办理：

   • 完成账号注册并登录掌上12333应用；
   • 在应用内查找“跨省通办”服务；
   • 选择“企业职工基本养老保险关系转移接续申请”；
   • 进入在线办理页面，填写相关信息并提交申请。

三、查询办理进度

提交申请后，你可以通过相应的应用或平台查询养老保险关系的转移进度。一般来说，在申请页面或相关服务专区都会有进度查询的入口。

四、注意事项

• 在办理过程中，请确保填写的信息准确无误，特别是转入地和转出地的信息；
• 转移过程中可能会涉及到一些具体的政策规定或要求，请务必仔细阅读并遵循相关提示；
• 如果在办理过程中遇到任何问题或疑问，可以拨打当地社保部门的咨询电话寻求帮助。

综上所述，将外地的社保退回或转移到本地主要涉及到养老保险关系的转移。通过线上平台如支付宝、微信或掌上12333等应用可以便捷地办理这一手续。在办理过程中，请务必仔细核对信息并遵循相关提示和要求。