您好，关于您在外地缴纳的一年灵活就业社保能否退回的问题，这主要取决于具体的退费政策以及您的个人情况。一般来说，灵活就业人员社保退费的情况主要包括税务机关误收或多缴等。

首先，如果您在单位就业后，由单位统一缴纳职工社保，那么您可以向社保经办机构申请退回在单位缴费期间以灵活就业人员身份重复缴纳的社保费。这一点与医保的退费政策相似，即如果您在单位开始工作后，单位为您缴纳了社保，那么您之前以灵活就业人员身份缴纳的社保费（在单位缴费期间的部分）是可以申请退回的。

其次，具体的退费流程可能因地区而异。以江西省为例，灵活就业参保人群可以通过线上填报退费申请，或者携带本人身份证、银行卡等相关材料到指定的医保窗口办理退费。如果您是在省外参保的，可能还需要提供参保缴费证明。

最后，我建议您直接咨询您所在地的社保经办机构或税务部门，了解具体的退费政策和流程。因为不同地区的政策可能有所不同，而且退费的具体操作也需要根据当地的流程来进行。在咨询时，您可以详细说明您的情况，以便得到更准确的答复和指导。

总的来说，能否退回您在外地缴纳的一年灵活就业社保费，以及具体的退费流程，都需要根据您所在地的政策和规定来确定。因此，我建议您尽快联系当地的社保经办机构或税务部门进行咨询和办理。