针对您提出的“被车撞了软组织损伤没住院怎么赔偿”的问题，以下是我为您提供的详细解答：

在交通事故中，如果您因软组织损伤而未住院治疗，仍然可以依法主张相应的赔偿。赔偿的具体项目和计算方式如下：

1. 医疗费用：

   • 医疗费用是赔偿中的重要部分，包括挂号费、问诊费、诊断费、药费以及因治疗软组织损伤而产生的其他合理费用。
   • 您需要保留所有相关的医疗票据，如门诊发票、药品购买凭证等，作为主张赔偿的依据。

2. 误工损失：

   • 如果软组织损伤影响了您的正常工作，导致收入减少，您可以主张误工损失赔偿。
   • 误工损失的计算通常基于您的误工天数和收入水平。您需要提供单位出具的误工证明、工资流水或收入证明等文件，以证明您的实际收入减少情况。

3. 护理费用：

   • 如果您在恢复期间需要他人护理，即使未聘请专业护工，也可以主张护理费用赔偿。
   • 护理费用的计算通常基于护理时长和护理人员的收入情况。如果护理人员有固定收入，按其收入计算；如果没有固定收入，可以参考当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准来计算。

4. 营养费用：

   • 如果医嘱建议您加强营养以促进恢复，您可以主张一定数额的营养费用赔偿。
   • 营养费用的具体数额通常根据伤情酌情确定，一般每天为20至50元不等。

5. 交通费用：

   • 因就医、复查等产生的合理交通费用也可以主张赔偿。
   • 您需要保留相关的交通票据，如公交车票、出租车发票等，以证明实际发生的交通费用。

6. 精神损害抚慰金（如适用）：

   • 如果事故对您的精神健康造成了严重影响，例如受伤部位对外观产生了较为严重的影响等情况，您可以适当主张精神损害抚慰金赔偿。

在主张赔偿时，您应首先与对方及对方保险公司进行协商。协商时，明确提出各项赔偿要求及依据，并提供相关证据材料。如果协商不成，您可以向事故发生地或被告住所地的人民法院提起民事诉讼，通过法律途径维护自身权益。法院将根据证据和法律规定判定赔偿金额。

最后，我建议您在整个过程中保留好所有与事故和赔偿相关的证据材料，以便更好地维护自己的合法权益。