被人打软组织挫伤没住院，也可以主张赔偿。具体赔偿项目和计算方式如下：
医疗费：以实际支出的诊断、治疗费用为准，需保留好相关票据。这是最直接且常见的赔偿项目，包括挂号费、检查费、药品费等。
误工费：根据受害人因受伤导致的误工时间和收入状况确定。误工时间可依医疗机构出具的证明确定，有固定收入的按实际减少的收入计算，无固定收入的按最近三年平均收入或同行业平均工资计算。若无法提供具体收入证明，可参照当地相同或相近行业上一年度职工的平均工资计算。
护理费：若受伤确实需要他人护理，按护理人员的收入状况和护理时长计算。即使未住院，若伤者因伤生活无法自理，需他人照顾，就可能产生护理费。
交通费：按受害人及其必要的陪护人员因就医或转院实际发生的费用计算。需保留相关票据以证明实际支出。
营养费：虽未住院，但根据医疗机构出具的诊断证明、医嘱等，若明确表明患者因伤需要加强营养以促进恢复，那么赔偿义务人应赔偿营养费。具体数额需根据受伤程度、恢复需求等因素综合确定。
在主张赔偿时，建议首先与对方进行协商，若协商不成，可向法院提起诉讼。法院将依据双方提交的证据，按照法律规定进行审理并判定赔偿数额。因此，保留好相关证据（如医疗票据、诊断证明、收入证明等）至关重要。
请注意，具体赔偿数额需根据实际情况和相关证据综合确定，无法一概而论。若您有更多疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。