当单位承诺的上班天数与实际不符时，劳动者可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

结论前置：劳动者应首先尝试与用人单位沟通协商，明确差异并寻求解决方案；若协商无果，可依次向劳动保障监察机构投诉、申请劳动争议仲裁，乃至提起诉讼。

1. 了解情况与收集证据：

   • 仔细对比单位承诺的上班天数与实际安排的天数，明确差异所在。
   • 全面收集相关证据，如劳动合同、考勤记录、工作记录、与单位沟通的记录等，以证明单位未履行承诺。

2. 与用人单位沟通协商：

   • 以平和的态度向单位说明情况，提供证据，并询问原因，寻求解决方案。
   • 如果直接上级无法解决问题，可以向人力资源部门提交书面说明和证据，要求其调查核实并给出解决方案。

3. 向劳动保障监察机构投诉举报：

   • 若单位内部沟通无果，劳动者可以向当地的劳动保障监察机构投诉。
   • 提交详细证据材料，如工作时间记录、沟通记录等，监察机构将进行调查并处理。

4. 申请劳动争议仲裁：

   • 若投诉后问题仍未解决，劳动者可以向当地劳动争议仲裁委员会提出仲裁申请。
   • 提交仲裁申请书、证据材料等，并积极参与仲裁过程。仲裁委员会将审查证据并作出具有法律效力的裁决。

5. 提起诉讼：

   • 对仲裁裁决不服的，劳动者可以在规定期限内向人民法院提起诉讼。
   • 研究相关法律法规，确保诉讼请求有法律依据，并积极参与庭审活动。

6. 了解可能的法律后果：

   • 根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，单位未按照承诺安排上班天数可能构成违约或违法行为，将面临相应的法律责任。

在整个过程中，劳动者应保持冷静和理性，避免情绪化的行为影响维权效果。同时，熟悉相关法律法规也是维护自己权益的重要一环。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。