结论：面对在食堂上班被经理警告下次罚款的情况，你可以从了解罚款合法性、与经理沟通、寻求内部或外部帮助这几个方面来应对。以下是详细说明：
- 了解罚款的合法性
- 公司规章制度层面：首先要查看公司的规章制度，看其中是否有关于员工违规罚款的相关规定。如果公司规章制度中明确规定了某些行为会受到罚款处罚，且该规章制度是经过民主程序制定（比如经过职工代表大会或者全体职工讨论，提出方案和意见，与工会或者职工代表平等协商确定），并且已经向员工公示（比如通过培训、张贴、发放员工手册等方式让员工知晓），那么从公司内部管理角度，这种罚款是有一定依据的。
- 法律法规层面：根据我国相关法律规定，用人单位不能随意对员工进行罚款。一般来说，只有因劳动者本人原因给用人单位造成经济损失的，用人单位可按照劳动合同的约定要求其赔偿经济损失，且每月扣除的部分不得超过劳动者当月工资的20%。若扣除后的剩余工资部分低于当地月最低工资标准，则按最低工资标准支付。如果经理的罚款不符合上述法律规定，那么这种罚款行为就是违法的。
- 与经理沟通
- 了解罚款原因：主动找经理沟通，询问具体是因为什么事情要对你进行罚款。有可能是你在工作中存在一些疏忽或者违规行为，但你自己没有意识到。通过沟通，你可以清楚了解问题所在，以便后续改进。
- 表达自身看法：如果你认为罚款不合理，比如你认为自己的行为并没有违反公司规定或者造成的损失没有达到需要罚款的程度，你可以向经理诚恳地表达自己的看法，提供相关的证据或者解释来支持自己的观点，争取让经理撤销罚款决定。
- 寻求内部帮助
- 向工会反映：如果公司有工会组织，你可以向工会反映情况。工会是代表职工利益的组织，有义务维护职工的合法权益。工会可以与经理或者公司管理层进行沟通协调，了解事情的真相，帮助你解决问题。
- 向上级领导申诉：如果与经理沟通无果，你可以考虑向经理的上级领导申诉。向上级领导详细说明事情的经过和自己的观点，请求上级领导对这件事情进行调查和处理。
- 寻求外部帮助
- 向劳动监察部门投诉：如果公司内部的解决途径无法解决问题，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的劳动用工行为进行监督检查，对于违法罚款等侵犯劳动者合法权益的行为，会责令用人单位改正，并给予相应的处罚。
- 申请劳动仲裁：如果罚款已经实际发生，并且你认为自己的权益受到了严重侵害，你可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。在仲裁过程中，你需要提供相关的证据，如工资条、罚款通知、与经理沟通的记录等，以证明公司的罚款行为违法，要求公司返还罚款并承担相应的法律责任。