当您遇到单位在市区进行调岗的情况时，这确实是一个需要仔细处理的问题。调岗通常涉及到劳动合同内容的变更，因此，根据相关法律法规，单位需要与您进行协商，并达成一致意见后才能进行调岗。
首先，我建议您采取以下步骤来应对调岗情况：
与单位协商：
- 您可以先与单位的人力资源部门或直接上级进行沟通，了解调岗的具体原因、新岗位的工作内容、工资待遇以及岗位职责等信息。
- 表达您对调岗的看法和担忧，尝试协商是否有可能调回原岗位或找到其他双方都能接受的解决方案。
审查调岗的合法性、必要性和合理性：
- 根据您与单位签订的劳动合同或单位规章制度，查看是否有关于调岗权限和调岗流程的规定。
- 评估调岗前后的工作内容，判断您是否能够胜任新岗位。
- 比较调岗前后的职务地位、收入水平是否相当，确保调岗不会对您造成不合理的经济负担或职业地位下降。
- 如果调岗是基于您不能胜任原工作，那么单位需要提供充分的证据来证明这一点，并根据《中华人民共和国劳动合同法》第四十条的规定，对您进行培训或调整工作岗位。
寻求法律援助：
- 如果协商不成，或者您认为单位的调岗行为违反了法律法规或严重违背了一般的就业原则，您可以向当地劳动监察大队投诉或申请劳动仲裁。
- 在提出投诉或申请仲裁时，您需要提供相关证据来支持您的主张，如劳动合同、工资单、调岗通知等。
另外，您还需要注意以下几点：
- 时间限制：如果您对新岗位不满意，需要在到新岗位工作不超过一个月的时候提出来，否则您的主张可能很难得到支持。当然，如果您有证据可以证明单位的调岗行为违反了法律法规的规定或严重不合理，那么在调岗的一年内您都可以向当地的劳动仲裁委员会提出异议。
- 保留证据：在整个过程中，您需要保留好所有与调岗相关的证据，以便在需要时提供证明。
最后，我想强调的是：
调岗是一个涉及双方权益的重要问题，单位不能单方面决定。作为劳动者，您有权了解调岗的具体情况，并表达自己的意见和诉求。如果单位的调岗行为违反了法律法规或严重不合理，您有权通过法律途径来维护自己的合法权益。希望这些建议能对您有所帮助。