面对单位天天要求加班的情况，你完全有权利采取措施来维护自己的合法权益。以下是一些具体的建议和步骤，希望能帮助你有效应对这一问题：

1. 尝试内部协商

   • 重要性：协商是解决问题的首选方式，它有助于通过友好沟通找到双方都能接受的解决方案。
   • 操作方法：你可以明确表达长时间加班对你的生活和工作质量产生的影响，提出减少加班时间、获得加班费或调休等合理诉求。在协商过程中，保持冷静和理性，客观陈述事实，以便更好地达成共识。

2. 向劳动行政部门投诉

   • 适用情况：如果单位存在超时加班的违法行为，如每天加班超过3小时或每月累计加班超过36小时，你可以向劳动行政部门投诉。
   • 投诉方式：
     • 电话投诉：拨打劳动保障监察投诉举报电话12333，按照语音提示操作，向工作人员说明情况。
     • 现场投诉：携带相关证据材料，如加班记录、工资单等，前往当地劳动保障监察机构办公地点当面投诉。
     • 网络投诉：部分地区开通了网络投诉渠道，你可以登录当地人力资源和社会保障局的官方网站，在相关板块提交投诉并上传证据材料。
   • 处理流程：劳动行政部门会在5个工作日内决定是否受理，并进行调查核实。确认违法后，会责令用人单位限期改正，并可处以罚款。

3. 向工会组织反映

   • 适用情况：如果所在单位有工会组织，且加班情况不合理，影响了你的权益，你可以向工会反映。
   • 反映方式：直接向本单位工会提出诉求，或通过工会设立的意见箱、电子邮箱等渠道反映问题。
   • 处理流程：工会在接到反映后，会进行调查了解，并与用人单位进行协商沟通。如果协商不成，工会可以代表你进行集体协商或支持你通过法律途径维权。

4. 申请劳动仲裁

   • 适用情况：如果你与用人单位就加班问题产生争议，如用人单位不支付加班费或加班时间过长且不安排调休，你可以申请劳动仲裁。
   • 申请流程：
     • 提交仲裁申请书：向劳动合同履行地或用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会提交书面申请。
     • 受理：劳动争议仲裁委员会在收到申请之日起5日内决定是否受理。
     • 审理和裁决：仲裁庭在开庭前通知双方当事人，并在庭审过程中进行举证、质证和辩论。仲裁庭在受理申请之日起45日内作出裁决，案情复杂可延期但不超过15日。

5. 保留证据的重要性

   • 在整个维权过程中，你应特别注意保留和收集相关证据，如加班记录、工资单、劳动合同等。这些证据是证明加班事实以及用人单位是否存在违法行为的重要依据，对于维权的成功至关重要。

额外建议：

• 在采取任何行动之前，确保你已经充分了解了相关法律法规和公司的规章制度，以便更好地维护自己的权益。
• 如果可能的话，尽量与其他同事联合起来共同反映问题，这样可能会增加问题的关注度和解决的可能性。
• 在整个过程中保持冷静和理性，避免因为情绪激动而做出不理智的行为。

面对单位天天要求加班的情况，你应首先尝试与用人单位协商解决；若协商无果，可通过向劳动行政部门投诉、向工会组织反映或申请劳动仲裁等途径来维护自己的合法权益。在整个过程中，保留好相关证据是确保维权成功的关键。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。